Video
Kao psihološkinja i terapeutkinja fokusirana na emocije sa više od 20 godina iskustva, dr Džuli Fraga je vidjela koliko naš odnos prema bijesu utiče na način na koji mu pristupamo.
„Oni koji izbjegavaju ovu emociju često se osjećaju zaglavljeno i bespomoćno. Oni koji se sprijatelje sa svojim bijesom mogu da iskoriste njegovu poruku. Kada se njime mudro rukuje, bijes pomaže da riješimo konflikte, donesemo dobre odluke i zauzmemo se za sebe“, kaže ona za CNBC i predstavlja pet načina na koje emocionalno inteligentni ljudi upravljaju svojim bijesom:
Imenuju svoj bijes umjesto da ga potiskuju
Većina nas povremeno potisne bijes. Na primjer, ako vas partner naljuti na zabavi, možda ćete prećutati sve dok ne stignete kući.
„Međutim, stalno potiskivanje bijesa može loše uticati na mentalno zdravlje. Povezano je sa razdražljivošću, osjećajem krivice, smanjenim zadovoljstvom životom i depresijom.“
Emocionalno inteligentni ljudi ne dozvoljavaju da potiskivanje postane norma. Umjesto toga imenuju svoj bijes – proces poznat kao „etiketiranje afekta“. Imenujući bijes, potvrđujemo da postoji, da je stvaran. Takođe, to smiruje mozak, čime se ublažavaju intenzivne emocije.
Ne iskaljuju bijes, već pričaju o njemu
Uvrede, lupanje vratima, vikanje su samo neki od načina na koje se bijes iskaljuje na štetan način. Emocionalno inteligentni ljudi ne oslobađaju bijes tako. Oni ga koriste kao alat, ne kao oružje.
„Bijes je tu da nas zaštiti, zato se i javlja kada nas neko ne poštuje, izda naše povjerenje ili pređe granicu. Razumno upravljanje bijesom znači izražavanje riječima, a ne postupcima. Ipak, strah od toga da ćemo biti odbačeni, pogrešno shvaćeni ili okrivljeni može otežati izražavanje. Ako je bijes bio zabranjen dok ste odrastali ili je prikazivan na zastrašujuće načine, ćutanje može djelovati sigurnije od progovaranja“, kaže dr Fraga i predlaže dva načina da započnete razgovor:
• „Voljela bih da razgovaramo o nečemu što me uznemirilo…“
• „Teško mi je da ovo kažem jer mi je stalo do tebe. Osjetila sam bijes kada…“
Preuzimaju odgovornost za svoj bijes
Oni koji prepoznaju svoj bijes ne svaljuju krivicu na druge. Umjesto toga preuzimaju odgovornost. Postavite sebi dva pitanja:
• „Šta je van moje kontrole?“
• „Šta je u okviru moje kontrole?“
„Ne možete natjerati nekoga da se izvini niti ga prisiliti da se promijeni. Ako trošite energiju na izgubljene slučajeve, samo ćete pogoršati frustraciju i negativna osjećanja.“
Ali zato u vašoj moći jeste način na koji upravljate svojim bijesom. Čak i mali koraci prave razliku. Nekoliko dubokih udaha može da smiri. Razgovor ili poruka prijatelju pomažu da izduvate frustraciju. Šetnja u prirodi snižava nivo kortizola i ublažava stres.
„Kad se fokusirate na ono što možete da učinite, osjećate se snažnije i samopouzdanije.“
Pretvaraju bijes u aktivizam
Kroz istoriju, bijes je bio i pokretač društvenih promjena i pomoći onima kojima je potrebna. Drugim riječima, bijes može da podstakne aktivizam, volontiranje i zalaganje za zajednicu.
„Dozvolite svom bijesu da vas inspiriše tako što ćete pronaći način da pomognete svojoj zajednici. Ako vas, recimo, ljuti ekonomska nepravda, bacanje hrane ili problemi u javnom zdravstvu, razmislite o volontiranju u organizaciji koja promoviše stavove koje podržavate ili se priključite azilu za životinje. Ako nemate vremena, čak i mala donacija nekoj dobroj stvari ima smisla.“
Pozitivne akcije daju smisao vašem bijesu. Uključivanje u zajednicu pokazuje empatiju, što može da poboljša raspoloženje. A vrijeme provedeno s ljudima sličnih vrijednosti podsjeća vas da nijeste sami.
Prepoznaju da je bijes mudar učitelj
Pošto bijes često djeluje loše, lako ga je označiti kao negativnu emociju. Možda pomislite da vas osjećaj bijesa čini lošom osobom. A to uvjerenje može vas spriječiti da istražite i razumijete šta vam emocija zaista poručuje.
„Emocionalno inteligentni ljudi znaju da bijes nije kritičar – već učitelj. Koriste alate poput samorefleksije da prodube odnos s njim“, kaže dr Fraga i napominje da postavite sebi sljedeća pitanja:
• „Šta moj bijes pokušava da mi kaže?“ Možda vam signalizira da nešto mora da se promijeni ili da neki odnos više ne funkcioniše.
• „Da li je moj bijes povezan s ranama iz prošlosti?“ Na primjer, ako ste bili loše tretirani kao dijete, možda ste danas posebno osjetljivi na odbacivanje.
Kada dešifrujete poruku svog bijesa, možete da se zauzmete za sebe i donesete odluke koje vam koriste.
Preporučeno
„Možda ćete prekinuti toksično prijateljstvo, dati otkaz na lošem poslu ili početi terapiju kako biste zalečili stare rane. Bijes nije neprijatelj. Kada s njim postupamo saosjećajno, postaje gorivo za lični rast i pomaže nam da procvjetamo.“
