Video
Istraživači sa Harvarda kažu da je veoma važno da tokom radnog vremena pravite pauze kako biste “napunili baterije”. Takve pauze mogu već za nekoliko minuta smanjiti stres i umor, kao i poboljšati kognitivne sposobnosti.
„Naporno raditi kada vam ponestaje energije ozbiljno narušava i dobrobit i radni učinak. U ekstremnim slučajevima, neprekidan rad može vas uvući u začarani krug: pokušavate da završite zadatke uprkos iscrpljenosti, ne uspjevate da ih dobro uradite, pa čak i pravite greške, što stvara još više posla i ostavlja vam još manje energije za njegovo rješavanje. To znači da što više radite, postajete manje produktivni i sve iscrpljeniji. Zamislite, na primer, da pet puta čitate istu rečenicu i i dalje je ne razumijete“, navode sa Harvarda, prenosi italijanski Vogue.
Da biste prekinuli taj začarani krug, dovoljno je da pravite pauze, što je posebno važno u kreativnim zanimanjima. Sportski brend Asics navodi studiju koja je pokazala da su kratke dnevne pauze tokom samo jedne nedjelje smanjile nivo stresa za 14,7 odsto, povećale produktivnost za 33,2 odsto i koncentraciju za 28,6 odsto.
Druga istraodstoživanja su pokazala da stres počinje da raste već nakon dva sata neprekidnog rada. Nakon četiri sata bez pauze, nivo stresa raste za čak 18 odsto.
Koliko treba da traje idealna pauza?
Stručnjaci se slažu da za odmor mozga nisu potrebni dugi prekidi. Mikropauze od jedne, pet ili deset minuta dovoljne su da vas osvježe i smanje rizik od sagorevanja, pod uslovom da su redovne.
Neurološkinja Emili Steinbah kaže da tokom rada pravi pauzu svakih 45 minuta.
Kada je manje motivisana, koristi „Pomodoro“ metodu, nazvanu po kuhinjskim tajmerima u obliku paradajza.
„Radim u četiri ciklusa od po 25 minuta, sa pauzom od pet minuta između njih, nakon čega slijedi duži odmor od 15 do 20 minuta“, kaže ona.
Ključ je da uspostavite sopstveni ritam, prepoznate trenutke kada vam produktivnost opada i, iznad svega, naučite da se samoregulišete kako ne biste iscrpjeli svoje rezerve energije.
Važno je i kada pravite pauzu, prenosi N1.
Preporučeno
Kratke pauze su efikasnije ujutru, dok su duže korisnije kasno popodne. Umor raste kako dan odmiče, pa nam je popodne potrebno više odmora da se oporavimo. Istraživanja pokazuju da nivo energije obično pada na najniži nivo oko 15 časova.
