Video
Ukočenost i osjećaj težine u mišićima obično se javljaju dan nakon fizičke aktivnosti i mogu otežati svakodnevne pokrete.
Iako je riječ o normalnoj reakciji tijela na napor, postoje jednostavni načini koji mogu pomoći da se nelagoda smanji i da se organizam brže oporavi.
Jedna od najvažnijih stvari prije svakog treninga jeste pravilno zagrijavanje. Lagano aktiviranje tijela i dinamičko istezanje pripremaju mišiće za napor i mogu smanjiti mogućnost jače upale.
Nakon treninga preporučuje se postepeno smanjivanje intenziteta aktivnosti. Kratka šetnja, lagano hodanje ili istezanje mogu pomoći tijelu da se vrati u normalno stanje i smanji osjećaj ukočenosti.
Dovoljna hidratacija takođe igra važnu ulogu u oporavku organizma. Unošenje dovoljno tečnosti prije, tokom i nakon treninga pomaže radu mišića i može smanjiti rizik od grčeva i iscrpljenosti.
U danima odmora nije potrebno potpuno mirovanje. Lagane aktivnosti poput šetnje, joge ili plivanja mogu pomoći održavanju cirkulacije i ublažavanju napetosti u mišićima.
Važan faktor oporavka je i pravilna ishrana. Obroci bogati proteinima doprinose obnovi mišićnog tkiva nakon fizičkog napora, zbog čega tijelo može brže vratiti energiju i smanjiti osjećaj boli.
Kod pojedinih osoba olakšanje mogu donijeti i hladne obloge ili kratki hladni tuševi često pomažu kod osjećaja oticanja i napetosti nakon zahtjevnog treninga.
Preporučeno
Redovna fizička aktivnost, uz dovoljno odmora i pravilnu njegu tijela, može pomoći da se organizam vremenom lakše prilagodi naporima i da bolovi nakon treninga budu manje izraženi.
