Video
Pravilna tjelesna mehanika prilikom hodanja, vježbanja i podizanja predmeta ključna je za prevenciju grčeva. Dugotrajno stajanje ili sjedenje može povećati napetost u mišićima, dok redovno kretanje pomaže u smanjenju nakupljanja kiselina u nogama.
Neki od najčešćih savjeta za ublažavanje i prevenciju grčeva uključuju:
Istezanje mišića potkoljenice – redovno istezanje nekoliko puta dnevno može smanjiti napetost i nelagodu.
Održavanje fizičke aktivnosti – hodanje, penjanje stepenicama, vožnja stacionarnog bicikla ili lagane vježbe za noge pomažu u smanjenju grčeva.
Pravilna prehrana – smanjenje unosa natrijuma i kofeina može pozitivno uticati na zdravlje mišića.
Topla kupka ili tuš prije spavanja – opušta mišiće i može spriječiti noćne grčeve.
Hidratacija – dovoljan unos tečnosti važan je za zdravlje tokom trudnoće i može smanjiti rizik od grčeva.
Dodaci magnezijuma – neki stručnjaci preporučuju magnezijum kao podršku u prevenciji grčeva, ali je najbolje posavjetovati se s ljekarom prije uzimanja dodatnih suplemenata.
Preporučeno
Ako su grčevi u nogama česta pojava tokom trudnoće, preporučuje se konsultacija s doktorom radi savjeta i eventualnog daljeg liječenja.
