I dok na tržištu postoji milion suplemenata, jedan se izdvaja kao apsolutni MVP – kalcijum u kombinaciji sa vitaminom D, piše Dan.
Zašto baš kalcijum + vitamin D?Kalcijum je gradivni blok vaših kostiju, dok vitamin D pomaže tijelu da ga apsorbuje. Posle 30. godine, prirodno gubimo dio koštane mase, pa rizik od osteoporoze raste.
Možete misliti na kalcijum u kostima kao na “penzijsko štedno pravo za kosti” – što više “ulaganja” napravite dok ste mlađe, to je bolje za budućnost. Do tridesete imate više ćelija koje grade kostinego onih koje ih razgrađuju, ali nakon 30 stvari se mijenjaju i ravnoteža počinje da klizi. Zato je važno da obezbijedite dovoljan unos kalcijuma kako bi vaše kosti i dalje bile jake i otpornije.
A šta je sa menopauzom?
U periodu prije i tokom menopauze estrogen opada, što ubrzava gubitak koštane mase. Tada je kalcijum vaš najbolji saveznik, jer ne samo da čuva kosti, već pomaže i mišićima, uključujući srce, da pravilno funkcionišu. Dovoljno kalcijuma znači snažnije mišiće i bolje refleksne reakcije – što je svakako bonus kako starimo.
Koliko kalcijuma vam treba?
31–50 godina: oko 1.000 mg dnevno
50+ godina: povećajte na 1.200 mg dnevno
Preporučeno
I ne zaboravite: da bi tijelo pravilno apsorbovalo kalcijum, potreban je i vitamin D. Zato je kombinovani suplement najpametnija i najpraktičnija opcija.
Video