Video
Dr Džejms Morehen, sportski nutricionista iz kompanije Vidrate, koja proizvodi elektrolitske napitke, otkriva za Daily Express na koje skrivene simptome treba obratiti pažnju.
Dr Morehen ističe da je osećaj žeđi “zakašnjeli signal”.
“U trenutku kada osjetite žeđ, već prolazite kroz prve efekte dehidratacije. Zato je važno redovno piti tečnost tokom dana, umjesto da čekate da vas tijelo na to podsjeti”, objasnio je.
Jedan od znakova upozorenja su i blage glavobolje i takozvana “moždana magla”.
“Znaci dehidratacije nisu uvijek očigledni, mogu se javiti kao glavobolja ili poteškoće s koncentracijom. Ljudi to često pomiješaju s umorom ili iscrpljenošću od gledanja u ekran, ali ako osjetite nešto od toga tokom vrućina, to može biti rani znak da vašem tijelu treba više tečnosti”, dodao je.
Ljudi koji su dehidrirani mogu osjetiti i pojačanu želju za slatkim ili slanim grickalicama.
“Kada nivo tečnosti u tijelu padne, to može dovesti do umora, a tijelo taj osjećaj može protumačiti kao glad”, objašnjava dr Morehen.
Još jedan često zanemaren signal je loš zadah.
“Kada ne pijete dovoljno tečnosti, telo proizvodi manje pljuvačke, koja ima ključnu ulogu u ispiranju bakterija iz usta. Kako se bakterije nakupljaju, može doći do neprijatnog mirisa. Dobra hidratacija zato može pomoći u održavanju boljeg oralnog zdravlja, kao i opšte hidriranosti organizma”, rekao je.
Kako ostati hidriran?
Dr Morehen preporučuje nekoliko trikova za održavanje hidratacije, a jedan od njih je da preispitate naviku ispijanja jutarnje kafe.
“Kofein ima blagi diuretski efekat. Tokom vrelog dana, zamjena jutarnje kafe elektrolitskim napitkom s niskim udjelom šećera donijeće mnogo više koristi. Isto važi i za slatke napitke i alkohol tokom dana”, savjetuje.
Takođe je preporučio da se popije oko dvije litre vode prije podneva, kada vrućine dostižu vrhunac. Započinjanje i završavanje dana punom čašom vode može pomoći da nadoknadite tečnost koju gubite znojenjem tokom noći.
Preporučeno
Ponekad sama voda nije dovoljna za potpunu rehidraciju. Znojenjem se iz tijela ne gubi samo voda, već i elektroliti, koje je takođe potrebno nadoknaditi kako biste ostali hidrirani i izbegli osjećaj umora.
