Video
Zajedno djeluju kako bi koža ostala puna, otporna i glatka. Dok kolagen pruža strukturu, elastičnost omogućava koži da se nakon rastezanja vrati u prvobitno stanje. Međutim, kako starimo, naročito nakon ulaska u tridesete i četrdesete godine, tijelo prirodno smanjuje proizvodnju oba proteina, što dovodi do tanje kože, finih linija i opuštenosti.
Srećom, nivo kolagena moguće je obnoviti i očuvati pravilnom ishranom. Određene namirnice bogate su hranljivim materijama koje pomažu tijelu da iznutra podstakne proizvodnju kolagena, a stručnjaci sa portala SheFinds izdvojili su najbolje izbore.
Losos sa kožom
Losos, naročito ako se konzumira sa kožom, bogat je omega-3 masnim kiselinama koje pomažu da koža ostane mekana, hidrirana i sjajna. Koža ribe sadrži morski kolagen koji podržava prirodnu proizvodnju ovog važnog proteina u tijelu. Osim toga, zdrave masti djeluju protiv upala, što može doprinijeti čistijoj i smirenijoj koži.
Piletina
Piletina je prirodno bogata kolagenom, posebno u vezivnim tkivima i koži. Redovno konzumiranje piletine obezbeđuje tijelu aminokiseline potrebne za obnavljanje i očuvanje zdrave strukture kože. To je jednostavan i svakodnevan način da podržite čvrstu i mladoliku kožu.
Jaja
Jaja, naročito bjelanca, odličan su izvor prolina – aminokiseline koja igra ključnu ulogu u proizvodnji kolagena. Takođe sadrže sumpor, koji doprinosi zdravlju i elastičnosti kože. Iako ne sadrže kolagen direktno, jaja organizmu obezbeđuju gradivne elemente potrebne za njegovu sopstvenu proizvodnju.
Agrumi
Pomorandže, limun, limeta i grejp bogati su vitaminom C, koji je ključan za sintezu kolagena. Bez dovoljne količine vitamina C, telo ne može pravilno stvarati ni skladištiti kolagen. Ovo sočno voće takođe štiti kožu od oštećenja izazvanih slobodnim radikalima, održavajući je svijetlom i ujednačenog tena.
Lisnato zeleno povrće
Spanać, kelj i blitva puni su antioksidanata, vitamina C i hlorofila – sastojaka koji podstiču proizvodnju kolagena i štite kožu od oštećenja. Ovo povrće pomaže u jačanju prirodne zaštitne barijere kože, održava je čvrstom i hidriranom, a uz to je niskokalorično i bogato hranljivim materijama.
Paradajz
Paradajz je bogat likopenom, snažnim antioksidansom koji štiti kožu od oštećenja izazvanih sunčevim zračenjem – jednim od glavnih uzročnika razgradnje kolagena. Takođe sadrži i vitamin C, koji pomaže tijelu da stvori više kolagena. Zanimljivo je da kuvani paradajz, na primjer u sosovima ili supama, omogućava bolju apsorpciju likopena.
Orašasti plodovi i sjemenke
Preporučeno
Bademi, čia sjemenke, laneno sjeme i orasi bogati su nutrijentima korisnim za kožu, poput vitamina E, cinka i zdravih masti. Oni pomažu u zaštiti postojećeg kolagena, smanjuju upale i podržavaju prirodni proces obnove kože. Već jedna šaka dnevno može napraviti veliku razliku, a lako se mogu dodati u ovsene kaše, salate ili jogurt.
