Video
Ravnoteža crijevne mikrobiote igra ključnu ulogu u pravilnoj apsorpciji hranljivih materija, regulaciji metabolizma i održavanju zdrave tjelesne težine.
Iako postoji niz namirnica koje doprinose zdravlju crijeva, neke popularne opcije, čak i one koje se smatraju zdravim, mogu izazvati nadimanje, probleme sa varenjem i poremetiti balans korisnih bakterija.
Nutricionistkinja Trista Best ističe koje namirnice najviše negativno utiču na probavni sistem i mogu doprinijeti nakupljanju masnih naslaga u predjelu stomaka.
Popularne „zdrave“ namirnice koje goje su sljedeće:
Voćni jogurt
Jogurt može biti odličan izvor probiotika i proteina – ali samo ako odaberemo pravi. „Voćne verzije često sadrže velike količine dodatog šećera, što može izazvati skokove šećera u krvi i poremetiti ravnotežu crijevne mikrobiote“, kaže Trista Best za „SheFinds“.
Ona preporučuje da umjesto toga izaberete običan grčki jogurt i dodate svježe voće i malo meda za prirodnu slatkoću i korisne bakterije – bez nepotrebnih aditiva, prenosi Index.hr.
Energetske pločice sa granolom
Iako su granola pločice pogodna užina, mnoge od njih sadrže velike količine šećera i vještačkih sastojaka koji mogu izazvati pad energije i negativno uticati na crijeva.
Najbolji saveti: „Razmislite o domaćim pločicama od ovsa, orašastih plodova i urmi kao prirodnijoj i zdravijoj opciji.“
Proteinske pločice
Proteinske pločice se često prodaju kao zdrave grickalice, ali mnoge sadrže vještačke zaslađivače i upalne vrste ulja koje mogu poremetiti varenje i podstaći povećanje tjelesne težine.
Umjesto toga, nutricionista preporučuje prirodnije alternative kao što je šaka orašastih plodova sa crnom čokoladom ili domaće energetske kuglice napravljene od celih sastojaka.
Prelivi za salatu bez masti
Iako se salate često smatraju sinonimom za zdravu ishranu, prelivi mogu imati suprotan efekat. Da bi zamijenili mast, proizvođači često dodaju šećere i konzervanse koji podstiču upale i remete rad digestivnog sistema.
Najbolji savjeti da koristite maslinovo ulje i balzamiko sirće ili prelive na bazi avokada kao zdraviju opciju koja podržava varenje.
Preporučeno
Povremeno uživanje u omiljenim grickalicama neće značajno štetiti vašem zdravlju, ali ako težimo ravnoteži u varenju i želimo da spriječimo nakupljanje masti, najbolji izbor su cjelovita i minimalno prerađena hrana.
