Video
U kineskoj praksi, ova energija se smatra izvorom mladosti i dugovječnosti. Trebalo bi da se tijelo okrene za jedan pun krug svakih 24 sata.
Ali ona neće samo poboljšati protok či energije, već raditi na problematičnom području stomaka. Zapravo, osjetićete kako mišići rade, osjećajući kako se područje zateže. A postoji jedna osobenost ove vježbe.
Svi pokreti u čigongu su veoma meki, glatki i spori.
Vježba angažuje sve trbušne mišiće. Njihovim jačanjem i toniranjem činimo stomak definisanijim, ravnijim i zategnutijim. Rad kosih i poprečnih trbušnih mišića pomaže u smanjenju masnoće na stomaku i stvaranju zategnutijeg struka i kukova.
Takođe vodite računa o donjem dijelu leđa i leđima: jačanjem trbušnih mišića smanjujete opterećenje na donji dio leđa i karlicu.
Vježba ima još jednu osobenost. Ako imate osjećaj da zadržite dah – ne morate.
Aktivno disanje takođe pomaže stomaku. Ova masaža ne samo da poboljšava varenje već i ubrzava sagorijevanje masti u predjelu stomaka. Eliminiše se i višak potkožne i visceralne masti. Stomak postaje zategnutiji, a njegov obim se smanjuje.
Još jedna prednost ove vežbe? Može se raditi ležeći, na primjer, u krevetu ili na podu.
Klasična verzija istezanja Mjeseca
Ležite na leđima.
Ruke su duž tijela.
Podignite noge 60 cm od poda – noge su zajedno.
I počinjete da pravite krug nogama u smjeru kazaljke na satu ili suprotno od kazaljke na satu.
Krug pravite tako sporo da jedan traje najmanje 30 sekundi.
Ako uspijete, radite još 1 ili 2 kruga.
Ako ne, onda spustite noge i odmorite se nekoliko sekundi.
Ponavljate vježbu u drugom smjeru.
Koncentracija treba da bude na tijelu i unutrašnjim senzacijama.
Svaki put povećavate broj krugova, i potrebno je da dođete do 8.
Ako je ova vježba teška, možete prvo jednostavno uraditi statičku vježbu:
Lezite na leđa.
Podignite noge 60 cm.
Držite tako koliko god možete.
Preporučeno
Spuštate noge i ponavljate vježbu još nekoliko puta.
