Poznata australijska dijetetičarka Suzi Barel objasnila je u koje vrijeme bi bilo optimalno da imate obroke, kako biste sagorjeli najviše kalorija i izbjegli gojenje. Ručak je, smatra Suzi, podjednako važan kao i doručak.
Ona kaže da ovaj obrok treba uzimati tri do četiri sata poslije doručka, odnosno onda kada ogladnite.
Da bi se izbjeglo beskorisno “grickanje” između obroka, ona savjetuje dva manja ručka: jedan oko podneva, a drugi oko 14-15h.
“Ako dan započnete rano, kasno vam je da čekate 15h kako biste ručali”, kaže ona.
Suzi kaže da bi ručak trebalo da predstavlja zdravu mješavinu ugljenih hidrata, salate i proteina.
“Nedavna studija objavljena u Nutrition Journalu pokazala je da ljudi su se koji su uzimali pola avokada uz ručak, duže osjećali sitim i da su imali niži nivo glukoze od ispitanika koji nisu jeli ovaj plod”, objašnjava ona i preporučuje da se posle ručka psihički pripremite za večeru, jer poslije 16 časova motivisanost za pridržavanje zdravih načela ishrane počinje da opada.
Preporučeno
Video