Video
Studije sprovedene na muškarcima u srednjim godinama pokazale su da vježbanje od sat vremena tri puta nedjeljno znatno poboljšava uživanje i izdržljivost u seksu, uključujući i lakše postizanje orgazma.
Kod žena u 40-im bavljenje fizičkom aktivnošću ogleda se kroz češće polne odnose i snažniji doživljaj samog čina. Već šetnja, plivanje, vožnja biciklom ili trčanje rezultiraće većom snagom i pojačanom željom za seksom. Idealno je praktikovati ih tri puta nedjeljno po 30 minuta.
Ove kardiovaskularne vježbe aktiviraju mišiće cijelog tijela, jačaju srce i čuvaju zdravlje arterija. Budući da poboljšavaju i cirkulaciju, te vježbe ugrijaće tijelo i podstaći na akciju. Iz istog razloga seksualnu disfunkciju muškarca čuvaće na odstojanju. Ali uzmite u obzir godine, slabost i hroničnu bolest, te porazgovarajte s ljekarom da li je to za vas najsigurniji način vježbanja, prenose mediji.
Leptir istezanje za bolju fleksibilnost nogu
Sjedite na pod i spojite tabane, jedan od drugi. Rukama pridržavajte članke i podižite noge gore-dole. Nastojte da ih držite što šire kako bi bolje istegli unutrašnji dio bedara. To će poboljšati fleksibilnost nogu.
Kegel vježbe za veću kontrolu i bolji doživljaj
Kegel vježbe jačaju sve unutrašnje mišiće karlice. Potpuno su bezopasne, a mogu se raditi svuda. Stisnite mišiće karlice (kao kad pokušavate da zaustavite urin) i pritom izdahnite. Za početak: 10-20 stiskanja.
Poza mačke jača mišiće stomaka i isteže leđa
Na podu ste četvoronoške, kolena ispod kukova, ruke ravno ispod ramena. Na udah istegnite tijelo prema van i prema gore. Isprsite se. Na izdah se povlačite prema unutra i jako zgrbite leđa da tvore savršen luk.
Supermen poza jača za seks važan donji dio leđa
Četvoronoške se spustite na pod, kolena su ispod kukova, a ruke ispod ramena. Istovremeno podižite lijevu ruku i desnu nogu do visine kičme, zadržite, istegnite pa promijenite nogu i ruku. Ponovite pet puta.
Jačanje mišića karlice podizanjem zadnjice
Preporučeno
Lezite leđima na pod, noge savijte u koljenima i malo ih razmaknite. Ruke položite na pod i nemojte ih dizati. Dignite zadnjicu pridržavajući se rukama, zadržite 10 sekundi i izdahnite dok se spuštate. Ponovite 4-5 puta na dan.
