Video
Iako često krivimo stres ili nedostatak vremena, ishrana takođe ima veliki uticaj na kvalitet sna.
Određene namirnice mogu pomoći telu da se opusti, dok druge mogu pogoršati nesanicu.
Ako imate problema sa nesanicom ili teško zaspite, stručnjaci preporučuju da u ishranu uključite namirnice bogate magnezijumom – mineralom koji podstiče opuštanje mišića i nervnog sistema, piše SheFinds.
Sjeme bundeve
Jesen je idealno vrijeme za bundeve, a ako imate problema s nesanicom, njihovo seme može postati vaš novi ritual pred spavanje.
Sjeme bundeve je odličan dodatak jogurtu, ovsenoj i kaši ili domaćoj granoli, a možete ih grickati i same.
“Bundevine sjemenke su jedna od namirnica najbogatijih magnezijumom”, objašnjava dr Kezija Džoj.
“Ovaj mineral aktivira parasimpatički nervni sistem, prirodni mehanizam tijela za ‘odmor i varenje’, koji je neophodan za dubok san”, dodaje ona.
Takođe su bogate i triptofanom – aminokiselinom koju tijelo pretvara u serotonin i melatonin, važne regulatore raspoloženja i sna.
Mala količina sjemena bundeve kao večernja užina može pomoći tijelu da se prirodno opusti.
Spanać
Tamno lisnato povrće poput spanaća poznato je po brojnim zdravstvenim koristima – od jačanja imuniteta do poboljšanja varenja.
Ali, spanać je i odličan izvor magnezijuma, što ga čini savršenim izborom za one koji žele bolji san.
“Jedna šolja kuvanog spanaća sadrži oko 160 mg magnezijuma”, kaže nutricionistkinja Nikol Langon.
“Većina tamnog lisnatog povrća pomaže u opuštanju mišića i cijelog tijela prije spavanja, što olakšava miran san.”
Badem
Bademi su među najzdravijim orašastim plodovima – bogati su proteinima, zdravim mastima i magnezijumom, što ih čini idealnim izborom za večernju užinu.
Možete ih kombinovati sa sjemenkama bundeve za još bolji efekat.
“Grickanje šake badema uveče smanjuje hormone stresa i pomaže opuštanju nakon napornog dana”, kaže dr Džoj.
“Sadrže i zdrave masti i proteine koji stabilizuju nivo šećera u krvi, što doprinosi kvalitetnijem snu.
Pored toga, bogati su vitaminom E i kalcijumom, koji pomažu tijelu da ostane u mirnom stanju pogodnom za odmor”, dodaje ona za SheFinds.
Crna čokolada
Dobre vijesti za ljubitelje čokolade – crna čokolada može doprinijeti boljem snu.
Osim što zadovoljava potrebu za slatkišima, bogata je magnezijumom i antioksidansima.
“Birajte čokoladu sa 70% kakaa ili više, jer jedna porcija od oko 30 grama sadrži približno 65 mg magnezijuma”, savjetuje Langon.
Preporučeno
“Ako se ne pretjera, volim da preporučim malo crne čokolade posle večere – ona zadovoljava potrebu za slatkim, a istovremeno ima umirujući efekat, snižava kortizol i priprema nas za spavanje i kvalitetan noćni odmor”, zaključuje.
