Trčanje je odlična forma treninga koju fitnes treneri često preporučuju, ali ono nije potpuno neophodno. Sličan kardio trening možete obaviti i ako hodate, jer se neki oblici hodanja smatraju dobrim načinom za sagorijevanje kalorija.
Ukoliko želite da zamijenite trčanje hodanjem, obratite pažnju na ritam hodanja. U početku pokušajte da hodate dva do pet puta nedjeljno, obratite pažnju na svoju formu i prilagođavajte se njoj. Ukoliko ste već veoma aktivni, možete praktikovati hodanje pet i više puta sedmično.
Hodajte brzim, a ne ležernim tempom, ukoliko želite rezultate. Vreme je jako bitan faktor u ovoj formi treninga, te ne smijete da se forsirate, ali u isto vrijeme ne smjete ni da hodate previše laganim tempom.
Važno je znati da je potrebno da se prije treninga uvijek dobro zagrijete, a nakon njega istegnete i pustite mišiće da se ohlade. Zagrijevanjem ćete svoje tijelo pripremiti za napore koji slijede, a istezanje će spriječiti upalu mišića i ubrzaće proces oporavka.
Preporučeno
Probajte prvih pet minuta da hodate laganim tempom, a zatim nastavite da hodate malo žustrije naredna dva minuta, da bi onda ponovo usporili i hodali usporenim tempom. Praktikujte ovakav tempo dok se ne uhodate, te ga lagano prilagođavajte i ubrzavajte po potrebi.
Video