Video
U jogi, pilatesu i nekim drugim tehnikama postoje različiti principi disanja. Svaki od njih je dobar ukoliko se kombinuje i zna onaj drugi.
Važno je samo da dišemo i da bar na sekund razmislimo da li smo danas iskoristili našu normu udisaja – izdisaja ili treba da usporimo i pozabavimo se time.
Sjednemo na sjedalne kosti sa rukama postavljenim iza tijela i nogama ispruženim ka naprijed (lakša je varijanta ukoliko su noge savijene)
Stegnemo mišiće karličnog pojasa trudeći se da se izdužimo temenom nagore. Kroz izdisaj podižemo opružene noge nagore, istovremeno okrećući se na stranu one ruke kojom se okrećemo.
Pružamo drugu ruku ka napred i ka gore, izdužujući se što više tako da nam je opružena ruka paralelna sa nogama
Ponovimo četiri – šest puta u jednu, pa u drugu stranu, svaki put trudeći se da vježbu izvodimo polagano i sa preciznošću ne gubeći balans (kada smo sa podignutim nogama), a kada je savladamo – možemo dodati i varijantu da se u položaju sa nogama pruženim nagore spuštamo i podižemo noge nekoliko puta, i tek onda menjamo stranu.
Preporučeno
Ovom vježbom primarno djelujemo na jačanje mišića stomačnog dijela – jezgra.
