Postoje dva glavna razloga zašto se povećava sklonost ka gojaznosti u menopauzu:
1. smanjena aktivnost – tokom menopauze mnoge žene imaju pad energije i suočavaju se sa brojnim neprijatnim simptomima tokom valunga
2. tokom menopauze dolazi do promjene u hormonskoj ravnoteži, naročito u lučenju estrogena, a kao posljedica toga javlja se usporen metabolizam
Ovo nije nerješiv problem, jer se metabolizam na prirodan način može oporaviti i ubrzati, a dovoljno je da se redovno bavite fizičkom aktivnošću, intezitetom koji vašem tijelu prija.
Evo kako možete oslabiti u menopauzi:
1. Vježbanje
Nastavite da vježbate tempom koji vam prija, ali svakodnevno. Dovoljno je da vježbate 10 do 15 minuta dnevno kako bi vaše tijelo ostalo aktivno i zdravo. Radite blage i prijatne vježbe koje će pozitivno uticati na vaše fizičko i mentalno zdravlje kao što su joga i pilates. Ukoliko volite dinamičniji trening, onda ga postepeno uvodite u svoju aktivnost i vremenom, kako budete sticali kondiciju, moćićete da produžite trening i obogatite ga vježbama snage.
2. Izbalansirana ishrana
Izbjegavajte striktne režime ishrane i iscrpljujuće dijete. Povećajte unos namirnica koje su bogate nutritivnim rednostima, a imaju manje trans masti, ugljenih hidrata i šećera. Konzumirajte češće svježe voće i povrće, integralne žitarice, hranu bogatu vlaknima, proteinima, vitminima i mineralima. izbjegavajte brzu hranu, slatkiše i prerađene mesne proizvode. Konzumirajte minimum 2,5 litra vode dnevno, a umjesto kupovnih sokova punih šećera osvježite se nezaslađenom limunadom.
3. Provjeravajte nivo hormona
Tokom menopauze i nakon nje redovno proveravajte hormone, naročito ravnotežu hormona štitne žlijezde. Tokom menopoaze mnoge žene se suočavaju sa hormonskim disbalansom koji može biti jedan od uzroka gojaznosti. Ukoliko sumnjate na neravnotežu hormona, neophodno je da se javite ljekaru.
Preporučeno
Izvor: Lovesensa
Video