Bujna i kvalitetna kosa, posebno sa godinama, itekako zavisi od ishrane odnosno vitamina. Zato ako vam neki nedostaju imaćete problema sa pojačanim opadanjem kose, piše Politika. Evo koje vitamine bi u tom slučaju trebalo da nadoknadite.

Vitamin D – Njegov nedostatak je često povezan s alopecijom (gubitkom kose), jer je važan za folikule dlake.
Vitamin B7 (biotin) – Esencijalan za rast kose, njegov manjak može izazvati pojačano opadanje kose i lomljivost.
Vitamin B12 – Utiče na zdravlje crvenih krvnih zrnaca i dotok kiseonika do folikula dlake. Nedostatak može dovesti do stanjivanja kose.
Gvožđe – Manjak (često u obliku anemije) je jedan od najčešćih uzroka opadanja kose kod žena.
Cink – Nedostatak može izazvati opadanje kose i slab rast.
Vitamin A – I previše i premalo ovog vitamina može dovesti do problema sa kosom.
Vitamin E – Djeluje kao antioksidans i podržava zdravlje skalpa.

Da biste pouzdano znali kakav vam je vitaminski status organizma, najbolje je uraditi krvnu sliku i konsultovati se s ljekarom ili nutricionistom prije uzimanja suplemenata. Vitamini i minerali koji su važni za zdravlje kose mogu se nadoknaditi na tri glavna načina: ishranom, suplementima i pravilnom njegom. Evo konkretno kako:

Prehrambeni izvori

Vitamin D

Sunčeva svjetlost (15–20 min dnevno)

Masna riba (losos, sardina, tuna)

Jaja (žumance)

Pečurke (posebno one izložene UV zracima)

Biotin (Vitamin B7)

Jaja (kuvana, jer sirova mogu vezivati biotin)

Orašasti plodovi (bademi, orasi)

Banane, avokado

Slatki krompir

Vitamin B12

Meso, riba, jaja

Mliječni proizvodi

Kod vegetarijanaca: obavezno suplementacija ili obogaćeni proizvodi (npr. biljna mlijeka s dodatkom B12)

Gvožđe

Crveno meso, džigerica

Spanać, sočivo, cvekla

Uz biljne izvore gvožđa uzimaj vitamin C (npr. limun, paprika) da poboljša apsorpciju

Cink

Sjeme bundeve, susam, leblebija

Meso, morski plodovi

Vitamin A

Šargarepa, batat, tamnozeleno lisnato povrće

Jetra (u umjerenim količinama)

Vitamin E

Orašasti plodovi, sjemenke suncokreta

Biljna ulja (suncokretovo, maslinovo)

Avokado

Dodaci ishrani (suplementi)

Multivitamini specijalno formulisani za kosu, kožu i nokte sadrže često B kompleks, cink, biotin i vitamin D. Biotin se često koristi u dozama od 1000–5000 mcg dnevno, ali nije za svakoga. Uzimajte suplemente samo uz savjet ljekara, jer prekomjerni unos vitamina (posebno A i D) može biti štetan.

Njega kao dodatna podrška

Maske i serumi s uljima bogatim vitaminima (arganovo, ricinusovo, kokosovo ulje)

Blagi šamponi bez sulfata

Redovan piling kože glave (da se podstakne cirkulacija)