Kako navodi Health, osobe koje pate od pretilosti imaju veću vjerovatnoću da će imati nizak nivo vitamina B12.

ŠTA ZNAČI ISTRAŽIVANJE

Vitamin B12 igra važnu ulogu u metabolizmu, pomažući tijelu da pretvori ugljene hidrate (glavni izvor energije u tijelu), masti i proteine u glukozu (vrstu šećera) za energiju. To podržava stabilan nivo energije tokom cijelog dana.

KAKO NEDOSTATAK B12 UTIČE NA TEŽINU

Kada su nivoi vitamina B12 niski, možete osjetiti umor i maglu u mozgu, što otežava pridržavanje zdrave prehrane i rutine vježbanja.

Simptomi nedostatka B12 uključuju: umor i nisku energiju, slabost, kratkoću daha, utrnulost ili trnce u rukama i nogama, teškoće s koncentracijom, razdražljivost i gubitak ravnoteže.

KOJE SU PREDNOSTI

Iako dodaci vitamina B12 nisu dokazana metoda za mršavljenje, oni mogu neizravno podržati vaše napore na nekoliko načina.

Povećanje nivoa energije: B12 pomaže pretvoriti hranu koju jedete u iskoristivu energiju. Kada vaše tijelo ima dovoljno B12, ovaj proces funkcioniše efikasnije.

Smanjite umor: Niski nivoi B12 mogu uzrokovati umor i tromost. Ispravljanje nedostatka često vraća energiju, što olakšava kretanje i sagorijevanje kalorija tokom dana.

Podržava raspoloženje i fokus: B12 igra ulogu u zdravlju mozga. Nedostatak može doprinijeti depresiji, moždanoj magli ili slaboj koncentraciji. Dovoljna količina B12 može poboljšati mentalnu jasnoću i raspoloženje, olakšavajući zdravu prehranu i vježbanje.

Poboljšajte performanse vježbanja: S boljom energijom i smanjenim umorom, lakše ćete vježbati duže ili većim intenzitetom. Ova dodatna aktivnost, uparena s uravnoteženom prehranom, može podržati regulaciju tjelesne težine.

Preporučeni dnevni unos vitamina B12 za većinu odraslih je 2,4 mikrograma. Ako imate nedostatak B12, vaš ljekar može predložiti veću dozu.

Postoji nekoliko načina za uzimanje dodataka vitamina B12 ili povećanje unosa, uključujući:

Hrana: Hrana životinjskog porijekla, poput mesa, ribe, poput lososa i tune, mliječnih proizvoda, jaja i goveđe jetre, najbogatiji su prirodni izvori B12. Vitamin B12 možete dobiti i konzumiranjem obogaćenih žitarica, biljnog mlijeka i nutritivnog kvasca.

Oralni dodaci prehrani: Dodaci vitamina B12 dostupni su bez recepta u nekoliko oblika, uključujući tablete, kapsule i sublingvalne (ispod jezika) opcije.

Injekcije B12: Za teške nedostatke ili probleme s apsorpcijom, ljekari mogu propisati injekcije B12, koje vitamin dostavljaju izravno u krvotok.

Nazalni sprejevi i transdermalni flasteri: Nazalni sprejevi i transdermalni (kožni) flasteri nude alternativne načine za dobivanje B12, ali su rjeđi za ispravljanje nedostataka.

ŠTA BISTE TREBALI ZNATI PRIJE UZIMANJA

Uzimanje vitamina B12 je općenito sigurno, posebno ako imate nedostatak. B12 je vitamin topiv u vodi, što znači da vaše tijelo ne pohranjuje velike količine i obično uklanja višak kada mokrite.

Međutim, vrlo visoke doze mogu uzrokovati nuspojave kao što su: glavobolje, mučnina i povraćanje, proljev i vrtoglavica.

B12 takođe može stupiti u interakciju s određenim lijekovima, uključujući one koji se koriste za liječenje refluksa kiseline, kao i s nekim lijekovima za dijabetes, poput metformina.

Ako želite započeti s injekcijama ili uzimati visoke doze dodataka prehrani, prvo se posavjetujte s ljekarom kako biste bili sigurni da je to sigurno za vas.