Video
Ovaj dio je važan – vratite se da spavate. Ne uspijevate li u tome, provjerite o čemu se radi.
1. Morate u toalet
“Nokturija (noćno mokrenje) ima mnogo okidača. Ali, ako se budite dva do četiri puta u noći zbog mokrenja, čak i onda kada niste pili puno tečnosti prije spavanja, moguće je da se radi o disbalansu ravnoteže vode i elektrolita”, rekao je Džonatan Stil.
Ako konzumirate previše vode bez dovoljno soli, vaše tijelo će željeti da izbaci H2O, a to objašnjava zašto se vam se mokri usred noći.
Rješenje
Otprilike 30 minuta prije spavanja popijte malu čašu vode s prstohvatom neobrađene morske soli.
“Neobrađena so pomaže vodi da dođe u sve naše stanice. Uzmite malo soli s vodom kako bi tijelo zadržalo oboje”, kaže Stil.
2. Spavate u pretoploj sobi
“Temperatura u sobi, posteljina i pokrivači služe kako biste svoje tijelo održali na pravoj temperaturi”, kaže doktor Mark Levi, specijalista primarne nege iz Medicinskog centra Mersi u Baltimoru.
Rješenje
Ljudi mogu ugodno spavati na različitim temperaturama. Idealna sobna temperatura bila bi između 15°C i 18°C. Doktor Levi predlaže kupku prije spavanja.
“Topla kupka povećava temperaturu tijela dok ste u kadi, a kada izađete iz kade, temperatura lagano pada – signal koji mozak povezuje sa spavanjem – kaže doktor Levi.
3. Blaga depresija
“Između sna i depresije postoji složen odnos. Teško je utvrditi šta dolazi prije. To je začarani krug. Simptomi depresije uzrokuju loše navike spavanja zbog kojih možete ostati budni cijelu noć ili se buditi usred noći. Bez sna, teško funkcionišete sledeći dan što može uzrokovati osjećaj boli, tuge i lagane depresije”, rekla je Arti Gupta, osnivačica i direktorica centra za anksioznost i porodičnu terapiju.
Rješenje
Budući da simptomi blage depresije mogu biti slični onima koje mnoge žene doživljavaju tokom menopauze, trebalo bi razgovarati sa ljekarom ili psihologom, kako biste utvrdili jesu li ti simptomi postojali i prije menopauze ili su nastali zbog hormonskih promjena.
4. Starenje
Svako ima svoj biološki sat koji odlučuje kada će se tijelo umoriti ili ujutro probuditi. Ali, on se oko 40 godine mijenja. Istraživači nisu sigurni zašto se to tačno događa, ali vaše tijelo će se prirodno buditi sve ranije. Kada napunite 60 godina mogli biste se buditi dva sata ranije nego kada ste imali 30 godina, objašnjava Hans Van Dongen, doktor nauka i direktor istraživačkog Centra za san i rad na Univerzitetu Washington.
Rješenje
Pomaknite vrijeme za spavanje kako biste se prilagodili novom rasporedu spavanja tijela. Ako se brinete da nećete zaspati zato što vam se tada još ne spava, Van Dongen kaže da nećete imati problema s tim.
“Vjerojatno ćete ranije biti umorni, ali to ćete zanemariti ili nećete primijetiti ako ste navikli kasno ići na spavanje. Većina starijih ljudi spozna da lako zaspu i kada ranije odu na spavanje.
5. Alkohol prije spavanja
Iako vas koktel može uspavati, takođe, može i poremetiti vaš san.
“Alkohol ima sedativni učinak koji vas, ako pijete dovoljno, može jako lako uspavati. Prvih nekoliko sati metabolizujete taj alkohol, zbog čega se i budite”, kaže dr. Levi. Ovaj nedostatak REM sna učiniti će drugu polovinu vaše noći nemirnom.
Rješenje
Ne postoji koktel koji možete piti, a da vam neće poremetiti san, tvrdi dr. Levi. On savjetuje da nekoliko sati prije spavanja prestanete piti jer ćete tako tijelu dati dovoljno vremena da metabolizuje alkohol prije nego što pokušate zaspati.
6. Problemi s disanjem
Ako vam je nos začepljen, zbog prehlade ili sezonske alergije, vjerojatno ćete se noću često buditi jer ne možete pravilno disati. Ali, i drugi činioci mogu uzrokovati probleme s disanjem kao što su devijacija septuma, polipi u nosu, veliki krajnici ili jako veliki jezik.
Rješenje
Preporučeno
“Ležanje na boku neće rešiti glavni problem, ali može pomoći kod boljeg sna. Ako ni to ne pomaže zakažite pregled kod ljekara, specijalista, kako biste provjerili postoji li smetnja u nosu ili grlu”, rekao je doktor Stiven J. Park.
