Četiri tehnike koje pomažu da zaspeite za samo jedan minut

Vjerojatno već znate neke trikove za bolji san, kao što je izbjegavanje kofeina ili telefona prije spavanja.  

Ali, ako uprkos tome imate problema sa spavanjem, probajte ove tehnike. 

Među njima izdvajaju se četiri koje preporučuju stručnjaci:  

1. Opuštanje mišića

Fizička napetost može biti uzrok zašto se noću budni. Kako bi se riješili toga, probajte ovu tehniku opuštanja mišića: 1. Polako zategnite i opustite mišiće 2. Krenite od nožnih prstiju, prema glavi 3. Radite to u intervalima od pet sekundi 4. Završite ovu tehniku zamišljajući sebe u nekom mirnom okruženju, poput mirne plaže.

2. Paradoksalni trik namjere

Ako ste jedna od onih osoba koja ne može zaspati jer se previše brine oko toga, probajte ovaj trik: mislite da morate ostati budni. Možda zvuči nelogično, ali zapravo pomaže da lakše zaspete jer smanjuje anksioznost i čak opušta um. 

3. Smoothie za laku noć

Ako često posegnete za grickalicom prije spavanja, vrijeme je da zaboravite tu naviku jer ono što pojedemo prije spavanja može jako uticati na spavanje. Zato, umjesto uobičajene večere, napravite smoothie sa sljedećim sastojcima:

Niskokalorično bademovo mlijeko

Grčki jogurt, nemasni

Smrznute trešnje

Cimet 

4. Konstruktivna tehnika zabrinutosti

Ako vam se puno stvari ‘mota’ po glavi, to će vas definitivno držati budnima. Umjesto da brige zadržavate u glavi, zapišite ih. U jednu bilježnicu možete zapisati i rješenja trenutnih problema. Uz pomoć ovog trika, vrlo brzo ćete se opustiti i lakše zaspati.

Sve tehnike za cilj imaju postizanje osjećaja opuštenosti. Taj osjećaj omogućuje bolji san. Često ga je teško postići, ali jednom kada savladate tehnike uklanjanja stresa, spavaćete poput malih beba, prenosi Steth News.