Dok trčite zimi, obavezno odaberite čarape, koje pokrivaju Ahilovu tetivu, zaboravite pamučne stvari jer će vas znoj hladiti a to vam nije potrebno. Ako vam je prije početka trčanja umjereno hladno, to je znak da ste dobro odjeveni. Ovo su neki od savjeta kako da se pripremite za trčanje po hladnom vremenu. Poslušajte i nećete se pokajati!
“Preporučljivo je slojevito i ne pretoplo odijevanje. To podrazumijeva majicu kratkih rukava, pa majicu dugih rukava. Šuškavac ili jaknu, dvoslojne rukavice i termo helanke obucite kad su temperature oko -10°C. Nužno je izbjegavati i pamučnu odjeću, jer će vas znoj hladiti, pa su sintetička vlakna bolji izbor“, savjetuje dr Pavao Vlahek, član triatlon kluba Međimurje.
Po završetku trčanja odmah se presvucite, čak i donje rublje.
“Ako trenirate noću, trčite po trotoaru osvijetljenih ulica ili odaberite neki poznati teren, na primjer manji krug po parku, manje prometne ulice ili fudbalski teren, jer je zbog slabije vidljivosti moguće uganuti zglob. Koristite i lampicu, koju ćete staviti na glavu kako bi vas drugi vidjeli” objašnjava Vlahek.
Iako hladan vazduh u početku izaziva osjećaj stezanja u disajnim putevima zbog stezanja krvnih žila, nakon što se zagrijete osjećaj nestaje, a u pluća stiže zagrijan vazduh.
Zato nema straha da ćete se razboljeti.
“Eventualno curenje iz nosa posljedica je samo viška sluzi koju stvaraju stanice u nosu kako bi ovlažile suvi, hladni vazduh koji udišemo”, kaže dr Vlahek.
Kao i uvijek, veoma je bitna hidratacija, samo što je zimi neophodno da unosimo velike količine vode, jer zbog zagrijvanja tijelo gubi više tečnosti.
BEZ NAGLOG SPRINTA
Prije trčanja se zagrijte s nekoliko serija čučnjeva ili sklekova. Zbog niskih temperatura mišići su zimi krući i podložniji povredama.
USITNITE KORAKA NA LEDU
Ako želite da se zaštitite od pada i povreda, najbolje je da trčite po nerazgaženom, a posebno bi trebalo da budete pažljivi na ugaženom snijegu, asfaltu ili ledu.
OBUĆA ČUVA STOPALA
Preporučeno
Dobro je imati patike s nepropustljivom membranom koje štite stopalo od vlage, a samim time i od povreda.
Video