Koliko sna nam je potrebno?
Zdrava odrasla osoba treba ciljati na sedam do devet sati noćnog sna. Tinejdžerima, djeci i bebama treba i više od toga jer rastu ili prolaze kroz pubertet. Novorođenčad može spavati i do 16 sati dnevno.
Znakovi da možda imamo problema sa spavanjem
Prema Nacionalnoj zdravstvenoj službi Velike Britanije, šest simptoma ukazuje na to da možda imamo problema sa spavanjem. To su problemi s uspavljivanjem, buđenje nekoliko puta tokom noći, rano buđenje, loše raspoloženje, poteškoće s koncentracijom i razdražljivost.
Problemi sa spavanjem mogu uzrokovati korištenje telefona u krevetu kasno naveče, konzumiranje previše kofeina, apneja u snu, nesanica, sindrom nemirnih nogu, škrgutanje zubima, dijabetes, anksioznost i depresija.
Što se događa s tijelom kada ne spavamo dovoljno?
Doktori kažu da učinci nedostatka sna u početku neće biti toliko očiti ili će biti blagi, ali su usprkos tome zabrinjavajući.
“Nedovoljno sna može uticati na funkcioniranje vašeg mozga, uključujući vašu sposobnost pamćenja, regulacije emocija i pažnje, brzinu obrade informacija i sposobnost uvida. Čak i kratkotrajni nedostatak sna može oslabiti te funkcije. Spavanje posebno igra ključnu ulogu u formiranju i konsolidaciji pamćenja”, piše Better Health Channel.
Prema nekim istraživanjima, nedostatak sna znači da ne izbacujete otrovni otpad iz svog tijela, koji se nakuplja u mozgu tokom dana.
“Akumulacija ovih toksičnih proteina uključena je u razvoj Alzheimerove bolesti. Deprivacija sna povezana je s povećanim rizikom od kognitivnog pada i demencije”, kaže Better Health Channel.
Preporučeno
Kod osoba koje pate od nedostatka sna, povećan je rizik od aksioznosti i depresije, a drugi fizički rizici uključuju hipertenziju (visoki krvni pritisak) i povišeni holesterol.
Video