Video
Odabir pravih namirnica prije treninga daje energiju i snagu potrebnu za kvalitetnu izvedbu aktivnosti.
Svaki makronutrijent ima specifičnu ulogu, a njihov omjer zavisi od vrste treninga, trajanja aktivnosti i vaših individualnih potreba.
Ugljeno hidrati
Ugljeno hidrati su glavni izvor energije za mišiće. Glukoza iz ugljeno hidrata pohranjuje se u obliku glikogena, koji se koristi posebno kod kratkih i visokointenzivnih vježbi.
Proteini
Proteini prije treninga pomažu boljoj izvedbi i direktno utiču na sintezu mišićnih proteina nakon vježbanja. Njihovi efekti uključuju:
bolji anabolički odgovor i rast mišića,
brži mišićni oporavak,
povećanu snagu i čistu mišićnu masu,
poboljšane mišićne performanse.
Masti
Masti su izvor energije za duže aktivnosti niskog ili umjerenog intenziteta. Ako planirate takav tip treninga, obrok prije aktivnosti može sadržavati i zdravu količinu masti.
Kada jesti obrok prije treninga?
Preporučeno
Idealno je obrok koji sadrži proteine, ugljikohidrate i masti pojesti 2–3 sata prije treninga. Ako to nije moguće i obrok jedete neposredno prije vježbanja, neka bude manji i fokusiran na proteine i ugljeno hidrate kako bi se izbjegle želučane smetnje.
