Postoje razne opcije doručaka, ali treba voditi računa šta trebate unositi ukoliko želite izgubiti kilograme ili jednostavno se riješiti nezdravih navika. Donosimo vam neke jednostavne, hranjive, ukusne zamjene namirnica za doručak koje se mogu napraviti kao kompenzacija za manje zdrave alternative, a od kojih ćete biti jednako siti.
Odlučite se za cjelovite žitarice umjesto rafinisanih bijelih
Ako tražite jednostavnu zamjenu hrane za doručak, nutricionisti predlažu da počnete kupovinom hljeba od cijelih žitarica umjesto bijelog hljeba ili peciva.
Razlog zašto je ta opcija bolja jeste da ćete dobiti više vlakana i manje rafinisanih ugljenohidrata. Kriška hljeba od cijelog zrna bogata je vlaknima, koja vam pomažu da se osjećate siti i stabilizuje nivo šećera u krvi.
Koristite jogurt i svježe voće u ovsenim kašama
Kada jedete ovsene kaše, radije birajte jogurt umjesto mlijeka i svježe voće umjesto suvog voća. Na taj način ćete izbjeći dodatne šećere i rafinisane ugljenohidrate, a u obroku ćete imati proteine i vlakna.
Proteini u jogurtu i vlakna iz svježeg voća pomažu vam da duže ostanete siti nakon doručka, što vam može pomoći u suzbijanju gladi pri narednom obroku.
Palačinke od bijelog brašna zamijenite s onim od ovsenih pahuljica
Palačinke s raznim slatkim dodacima nisu ništa drugo nego ugljenohidrati puni šećera. Kako biste i dalje uživali u palačinkama, ali s dodatkom vlakana, predlaže se da napravite palačinke od ovsenih pahuljica.
Mljevenim ovsenim pahuljicama dodajte jedno jaje i mlijeko s kojim ćete postići željenu gustinu. Uz ove palačinke možete servirati jabuke i cimet ili neku drugu zdraviju verziju s voćem.
Zamijenite obične muffine za ona s jajima
Mnogi muffini za doručak napravljeni su od brašna i šećera i bogati su kalorijama pa je bolja opcija odabrati muffin s jajima. Napravljene od jaja, povrća i vašeg omiljenog sira, napravite ih u istim kalupima kao standarne.
Preporučeno
Ovdje je prednost što ćete imati visokokvalitetne proteine iz jaja te vlakna iz povrća. Ova kombinacija vam može pomoći da se duže osjećate siti. Možete ih napraviti početkom sedmice, a potom držati u frižideru narednih nekoliko dana.
Video