Nutricionisti preporučuju efikasan „recept“, mijenjanje redosljeda i praktikovanje posebnog režima ishrane od petka do nedjelje, umjesto radnim danima. To nije nimalo lako, posebno nakon odmora, jer vikendom svi nastoje da se opuste, mnogi tradicionalno odlaze na izlet, u restoran i kod prijatelja, pa su iskušenja veća.

Petak

Kritičan trenutak posljednjeg radnog dana nastupa poslije podne oko 18 časova. Ako imate duže radno vrijeme, neposredno nakon povratka sa posla, mozak uključuje „vikend“ režim, popuštaju kočnice i lako se popušta pred različitim iskušenjima, naročito pred alkoholom i slatkišima.

Takođe, mnogi posljednjeg radnog dana sa kolegama odlaze u kafić da se odmore od naporne nedjelje i srede utiske. Ukoliko i vi to praktikujete, preduzmite određene „mjere zaštite“ vaše dijete.

Na primjer, do kafića ili restorana prošetajte, tamo naručite svježe ceđene sokove umjesto gaziranih, čašu vina ili malo pivo umjesto velikog, jedan koktel, nikako više, kafu bez mlijeka i šećera…

Vodite računa da dok opušteno razgovarate, ne posegnete za kikirikijem, čipsom i ostalim grickalicama. Ako izlazite na večeru, naručite obrok salatu sa povrćem, piletinom i ribom.

Subota

Dan bi trebalo da počnete laganim vežbama istezanja kičme, vrata i ekstremiteta, potom da pojedete hranljiv doručak i odmah posle njega krenete u dugu i opuštajuću šetnju, makar to bio i odlazak do pijace, obilazak prodavnica ili obližnjeg tržnog centra.

Nedjelja

Višak kalorija koje ste unijeli u organizam u subotu uveče potrošite sređivanjem kuće u toku nedjeljnog prepodneva.

Vjerovatno ćete na to da potrošite nekoliko časova, pa poslije toga možete da se okrijepite i vratite energiju pečenim mesom na roštilju koje se brzo priprema i velikom porcijom salate od sezonskog povrća.

Poslije podne odvojte za aktivnosti koje vas opuštaju i odmaraju kao što je leškarenje na trosjedu uz knjigu ili uživanje u omiljenom filmu.

Poslije toga bi trebalo da aktivirate mišiće vožnjom bicikla ili šetnjom, a budući da ste imali obilan ručak, za večeru možete da pojedete voćnu salatu ili komad tosta sa buterom.

Za ručak pripremite porciju omiljene testenine i miješanu salatu od povrća.

U subotu večerajte ribu ili piletinu, a budući da je vikend, možete sebe da častite nekim slatkišem.

Izvor: Novosti