Video
Da li provodite više vremena pokušavajući da zaspite umjesto da spavate? Preporučeni broj sati za spavanje zavisi od vaših godina, ali većini ljudi treba najmanje sedam sati sna u periodu od 24 sata.
Nedostatak sna može izazvati štetne psihološke i fiziološke efekte, kao što su: stalni umor, nemir ili razdražljivost, smanjene performanse, koncentracija i pamćenje, povećan rizik od depresije i anksioznosti povećan rizik od srčanih oboljenja, dijabetesa i gojaznosti, piše Healthline.
Sam čin napornog pokušaja da zaspite može izazvati ciklus anksiozne, nervozne energije koja vas drži budnim.
Zaspite za 60 sekundi
Metoda ima za cilj da pomogne u smirivanju uma fokusiranjem na disanje i opuštanje mišića. Ako ste početnik, ovo može potrajati do dva minuta.
4-7-8 metoda disanja
Ovu metodu disanja razvio je dr Endrju Vajl, ljekar integrativne medicine, a zasniva se na vježbama pranajame. Što više praktikujete ovu tehniku meditacije i vizualizacije, to bi mogla biti efikasnija da vam pomogne da zaspite. Da biste se pripremili, stavite vrh jezika na krov usta, iza dva prednja zuba. Držite jezik tamo sve vrijeme i stisnite usne ako je potrebno.
Pustite da vam se usne lagano razdvoje i ispuštajte šum dok izdišete kroz usta. Zatvorite usne i tiho udahnite kroz nos. Brojite do četiri u glavi. Zadržite dah sedam sekundi. Izdahnite (osam sekundi)
Preporučeno
Kada ponovo udahnete, počinje novi ciklus. Završite četiri puna ciklusa, piše Healthline.
