Da li provodite više vremena pokušavajući da zaspite umjesto da spavate? Preporučeni broj sati za spavanje zavisi od vaših godina, ali većini ljudi treba najmanje sedam sati sna u periodu od 24 sata.

Nedostatak sna može izazvati štetne psihološke i fiziološke efekte, kao što su: stalni umor, nemir ili razdražljivost, smanjene performanse, koncentracija i pamćenje, povećan rizik od depresije i anksioznosti povećan rizik od srčanih oboljenja, dijabetesa i gojaznosti, piše Healthline.

Sam čin napornog pokušaja da zaspite može izazvati ciklus anksiozne, nervozne energije koja vas drži budnim.

Zaspite za 60 sekundi

Metoda ima za cilj da pomogne u smirivanju uma fokusiranjem na disanje i opuštanje mišića. Ako ste početnik, ovo može potrajati do dva minuta.

Povezani članci

Život

Imate problema sa spavanjem? Isprobajte metodu 4-7-8 i zaspite za 60 sekundi

Život

Stručnjaci upozoravaju: Spavajte jer nedostatak sna nosi opasnost od bolesti i prerane smrti

Život

Kako da brzo zaspite: Zbogom suplementi melatonina

4-7-8 metoda disanja

Ovu metodu disanja razvio je dr Endrju Vajl, ljekar integrativne medicine, a zasniva se na vježbama pranajame. Što više praktikujete ovu tehniku meditacije i vizualizacije, to bi mogla biti efikasnija da vam pomogne da zaspite.  Da biste se pripremili, stavite vrh jezika na krov usta, iza dva prednja zuba. Držite jezik tamo sve vrijeme i stisnite usne ako je potrebno.

Pustite da vam se usne lagano razdvoje i ispuštajte šum dok izdišete kroz usta. Zatvorite usne i tiho udahnite kroz nos. Brojite do četiri u glavi. Zadržite dah sedam sekundi. Izdahnite (osam sekundi)

Kada ponovo udahnete, počinje novi ciklus. Završite četiri puna ciklusa, piše Healthline.