Vježba “glute-ham” podizanje može biti najbolji način da se izbjegne povreda zadnje lože buta.
Norveški naučnici su otkrili da kada se ova vježba pravilno izvodi, umanjuje se mogućnost povreda zadnje lože za 65%.
NAMJEŠTANJE
Kleknite na tlo sa uspravljenim trupom i telom poravnatim od glave do kolena. Neka vam partner učvrsti potkolenice i članke da vam se ne odižu od tla.
POKRET
Savijajte samo koljena, lagano spuštajući tijelo dok vam trup ne dotakne tlo. (Kontrakujte mišiće zadnje lože buta kako biste spriječili padanje).
POVRATAK
Rukama se odgurnite od tla dok podižete tijelo do početne pozicije. Uradite 2 serije od 5 ponavljanja jednom nedjeljno. Zatim povećajte broj, serija na 3, sa 8-12 ponavljanja 2 puta nedjeljno.
Preporučeno
menshealth.rs
Video