Vitamin D igra nekoliko važnih uloga u vašem tijelu, uključujući pomoć u: održavanju jakih kostiju i zubi, pravilnom radu mišića, olakšavanju komunikacije između mozga i tijela te u borbi protiv infekcija. 

Dakle, kada ga ne proizvodite ili ne dobijate dovoljno, mogli biste osjetiti posljedice niskog nivoa vitamina D.

“Nedostatak vitamina D postao je sve češći u posljednjoj deceniji, a to je zabrinjavajuće jer nedostatak može imati trajne posljedice na zdravlje i dobrobit osobe”, kaže Donald Brown, ljekar primarne zdravstvene zaštite u Houston Methodistu.

Premda malo sunca može zvučati kao jednostavan odgovor za osiguravanje dovoljnog unosa ovog vitamina svaki dan, budite upozoreni. Situacija je malo komplikovanija od toga.

“S obzirom na važne odgovornosti vitamina D, ne čudi da njegov nedostatak može dovesti do zdravstvenih posljedica”, dodaje dr. Brown.

Međutim, on takođe ističe da neposredni znakovi nisu uvijek vidljivi kod odraslih, sve dok nedostatak ne postane ozbiljan. Četiri glavna simptoma nedostatka vitamina D uključuju: umor, slabost mišića, bol ili grčeve, bol u kostima i zglobovima i depresiju.

“Ako primjećujete ove znakove, razgovarajte sa svojim ljekarom. On vam može preporučiti analizu krvi kako bi procijenili nivo vitamina D i savjetovali imate li manjak i trebate li možda nadopuniti unos. Zapravo, bez obzira na to imate li ove simptome ili ne, vaš ljekar bi trebao provjeriti nivo vitamina D na vašem godišnjem sistematskom pregledu”, objasnio je Brown.

To je podsjetnik zašto je vaš godišnji ljekarski pregled toliko važan.

Ako se ne liječi, nedostatak vitamina D može dovesti do osteoporoze kod odraslih, rahitisa kod djece i nepovoljnih ishoda kod trudnica. Takođe, može biti povezan sa srčanim bolestima, dijabetesom i rakom, iako je potrebno više istraživanja na tu temu.

Zašto se javlja nedostatak vitamina D

Postoji nekoliko razloga zašto odrasla osoba ima smanjen nivo vitamina D.

Starenje – Sposobnost kože da proizvodi vitamin D s vremenom opada.

Smanjena izloženost suncu – Vaše tijelo proizvodi vitamin D samo kada je vaša koža izložena sunčevoj svjetlosti.

Tamnija koža – Ton kože utječe na količinu vitamina D koji se proizvodi tokom izlaganja suncu, pri čemu svijetla koža lakše proizvodi vitamin D od tamnije kože.

Nedostatak vitamina D u prehrani – Iako vrlo malo namirnica prirodno sadrži vitamin D, mnoge su njime obogaćene.

Zdravstvena stanja koja utječu na to koliko dobro vaše tijelo apsorbuje ili obrađuje vitamin D, uključujući Crohnovu bolest, celijakiju, ulcerozni kolitis, cističnu fibrozu, pretilost i hroničnu bolest bubrega ili jetre.

Neki lijekovi i medicinski postupci, poput laksativa, steroida, lijekova koji se uzimaju za liječenje visokog holesterola, napada ili tuberkuloze takođe mogu uticati na apsorpciju vitamina D.

“Važno je riješiti problem niskog nivoa vitamina D, ali to zahtijeva saradnju s ljekarom kako bi se razvio efikasan i siguran plan liječenja. Iako smanjeno izlaganje suncu može biti izvor nižeg nivoa vitamina D, povećanje izlaganja suncu se ne preporučuje kao izvor vitamina D jer to može povećati rizik od razvoja raka kože tokom života”, upozorava ljekar Brown.

Osim toga, ističe da pretjerivanje i uzimanje previše vitamina D takođe može biti štetno za vaše zdravlje.

Dobra vijest je da se nedostatak vitamina D može liječiti pod vodstvom ljekara.

“Cilj je vratiti nivo vitamina D u normalu i održati je na tom nivou. Ono što je potrebno za to varira od osobe do osobe, a ljekar će koristiti vaše laboratorijske rezultate kako bi vam ponudio plan koji će vam najbolje odgovarati”, dodao je.

Jedan od načina za podizanje nivoa vitamina D je konzumiranje hrane bogate vitaminom D, kao što su: pastrva, losos, tuna i skuša. Hrana obogaćena vitaminom D, uključuje i mlijeko i neke vrste soka od narandže i jogurta. Pečurke, sir i žumance, sadrže male količine vitamina D.

Najvažnije je da razgovorate s ljekarom prije uzimanja dodatka vitamina D ili bilo kojeg dodatka prehrani.

S vitaminom D apsolutno možete pretjerati, a nuspojave se kreću od mučnine, zatvora i povećane žeđi i mokrenja, do zbunjenosti i nerazgovijetnosti riječi, i iako ne možete dobiti previše vitamina D od sunca, nemojte pokušavati povećati izloženost suncu kao način samostalnog upravljanja nedostatkom vitamina D jer to može povećati rizik od razvoja raka kože.