Plivanje je sveobuhvatna fizička aktivnost pogodna za sve uzraste i nivoe fizičke spremnosti. Tokom plivanja aktivira se cijelo tijelo – jačaju srce, mišići i pluća – a istovremeno voda rasterećuje zglobove. Zbog toga je plivanje znatno blaže prema tijelu od aktivnosti visokog intenziteta, poput trčanja ili planinarenja.
Pogledajte koje su glavne zdravstvene koristi plivanja:Ublažavanje simptoma artritisa
Plivanje može ublažiti bolove u zglobovima, poboljšati pokretljivost, ojačati mišiće i povećati fizičku izdržljivost. Ipak, mnogo toga zavisi od vrste artritisa i drugih faktora, pa je važno da se prije početka plivanja posavjetujete sa stručnjakom, piše Health.
Povoljan uticaj na mentalno zdravlje
Plivanje je sjajan način za opuštanje! Kontakt sa vodom opušta tijelo, a pokretanje mišića podstiče lučenje endorfina, serotonina i dopamina – tzv. hormona dobrog raspoloženja. Redovno plivanje može pomoći u borbi protiv anksioznosti i stresa, kao i znatno poboljšati raspoloženje. Neka istraživanja pokazuju da plivanje čak može ublažiti simptome depresije.
Zdravije srce i krvni sudovi
Kao i druge aerobne aktivnosti, plivanje pozitivno utiče na zdravlje srca. Studija u kojoj su učesnici sa blagim povišenim krvnim pritiskom plivali 12 nedjelja pokazala je značajno sniženje pritiska i poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja. Druga istraživanja ukazuju da plivanje smanjuje ukočenost krvnih sudova, poboljšava cirkulaciju i pozitivno utiče na funkciju mozga.
Dobrobit za starije osobe
Plivanje se posebno preporučuje starijima jer uz minimalan rizik od povreda omogućava vježbanje cijelog tijela. Jača mišiće, srce i pluća, a ne opterećuje zglobove. Kod starijih osoba plivanje može poboljšati kvalitet života, smanjiti rizik od ozbiljnih zdravstvenih problema i doprinijeti boljem opštem stanju.
Bolji san
Plivanje može pomoći i kod nesanice. Istraživanja sugerišu da se ljudi nakon aerobnih vježbi, kao što je plivanje, osjećaju bolje i lakše zaspe.
Pomoć pri mršavljenju
Plivanje je odličan način za sagorijevanje kalorija i regulaciju tjelesne težine. Mnogo toga zavisi od vaše tjelesne građe i vrste plivanja, ali se procjenjuje da se plivanjem sagori više kalorija nego hodanjem ili dizanjem tegova u istom vremenskom periodu.
Jačanje mišića
Plivanje nije samo aerobna vježba – zahvaljujući otporu vode, ono je i sjajan način za jačanje tijela. Tokom plivanja aktiviraju se gotovo svi mišići, a ako želite dodatno da ojačate tijelo, vježbe snage u vodi su odličan izbor.
Manji rizik od dijabetesa tipa 2
Plivanje može smanjiti rizik od bolesti kao što su dijabetes tipa 2 i visok krvni pritisak.
Kako da počnete sa plivanjem?
Za početak pronađite bezbjedan bazen ili drugo odgovarajuće mjesto za plivanje. Bazen je često najbolji izbor za početnike jer ima obilježene staze i spasioce. Kasnije možete isprobati plivanje u moru ili jezeru.
Preporučeno
Ako ne znate da plivate, upišite se na kurs kod stručnjaka. Naučićete osnovne tehnike, pravilno disanje i kretanje u vodi. Ako već znate da plivate, ali ste pravili dužu pauzu, počnite postepeno: dva do tri puta nedjeljno. Kada se tijelo navikne, možete povećati učestalost. Iako je plivanje generalno bezbjedno, prije početka se posavjetujte sa ljekarom, posebno ako imate zdravstvene probleme. Izbjegavajte plivanje ako imate otvorene rane, nakon operacija ili tokom bolesti.
Video