Povišena tjelesna temperatura, umor, zadržavanje tečnosti, hormonalne promjene dodatno opterećuju organizam trudnica, ali uz nekoliko jednostavnih navika moguće je zaštititi i sebe i bebu.

Prije svega, hidratacija je jedan od najvažnijih faktora za trudnice, posebno ljeti. Zbog povećanog volumena krvi i veće potrebe za tečnošću, preporučuje se da pijete najmanje dvije do tri litre dnevno. Uz vodu, pogodan izbor je i voće bogato vodom poput lubenice, krastavaca. Potrebno je izbjegavati gazirana pića i pretjerano zaslađene sokove koji mogu organizam još više dehidrirati.

U ljetnjem periodu bitno je nositi laganu, prozračnu i udobnu odjeću od prirodnih materijala poput pamuka i lana. Preporučuje se da izbjegavate tamne boje i usku odjeću jer ona dodatno zadržava toplinu. Aktivnosti na otvorenom najbolje je obavljati u ranim jutarnjim satima ili kasno poslijepodne kada temperature nisu previsoke. Uz to, šešir i krema za sunčanje s visokim zaštitnim faktorom su obavezni.

Uz to, klima-uređaj, ventilator ili hladan tuš mogu biti vaši najbolji saveznici tokom vrućih dana. Ukoliko nemate klima-uređaj savjetuje se da pokušate zamračiti prostorije tokom dana kako biste smanjili zagrijavanje vazduha. Hladne obloge takođe mogu brzo sniziti tjelesnu temperaturu, a mnogim trudnicama pomaže i kratko potapanje nogu u hladnoj vodi.

Zadržavanje vode i otečenost nogu su česta pojava tokom trudnoće, pogotovo kada je vruće. Zbog toga se preporučuje što češće leći i podići noge na jastuk ili drugu povišenu podlogu. Time se poboljšava cirkulacija i smanjuje pritisak u venama.

Povezani članci

Život

Kako da zaštitite šape svog ljubimca tokom ljetnjih vrućina

Društvo

Ovo su preporuke za rad na otvorenom pri ekstremno visokim spoljnim temperaturama

Život

Sedam savjeta za miran san tokom trudnoće: Otkrijte kako se konačno naspavati

Ukoliko želite ostati aktivni preporučuje se da odaberete plivanje, laganu šetnju u hladu ili jogu u zatvorenom prostoru. Fizička aktivnost pozitivno utiče na raspoloženje, probavu ili kvalitet sna, a ljeti je ključno raditi sve u svom ritmu i slušati svoje tijelo.

Trudnice su posebno osjetljive na visoke temperature. Ukoliko osjetite vrtoglavicu, glavobolju, mučninu, pretjeran umor ili imate ubrzan puls savjetuje se da se povučete u hlad, popijete vodu i odmorite.