Ljetnji toplotni talasi sami po sebi mogu biti iscrpljujući, a kada se poklope sa danima prije menstruacije, mnoge žene osjećaju da im je sve još teže. Nadutost, umor, razdražljivost, glavobolje i osjetljive grudi mogu biti izraženiji nego inače, a visoke temperature dodatno opterećuju organizam.

Iako ne možemo promijeniti vremensku prognozu ni hormonalne promjene, postoje jednostavni trikovi koji mogu pomoći da se osjećate prijatnije i lakše prebrodite dane PMS-a čak i kada termometar pokazuje 35 ili više stepeni, prenosi Zadovoljna.hr.

Pijte više vode nego što mislite da vam je potrebno

Tokom velikih vrućina tijelo gubi više tečnosti znojenjem, a PMS može dodatno doprinijeti osjećaju umora i glavoboljama.

Redovna hidratacija pomaže da se održi ravnoteža organizma, a mnogim ženama može ublažiti i osjećaj nadutosti, koji se često pogrešno pokušava riješiti smanjenim unosom tečnosti.

Birajte lagane, manje obroke

Teška, masna i veoma slana hrana može pojačati osjećaj tromosti i zadržavanje vode.

Umjesto toga, birajte više svježeg voća, povrća, integralnih žitarica i namirnica bogatih kalijumom, poput banana, paradajza ili avokada, koje mogu pomoći u održavanju ravnoteže tečnosti.

Rashladite tijelo na jednostavne načine

Ne morate cio dan provesti pod klimom da biste se osjećali bolje.

Mlak tuš, hladna obloga na zglobovima ili vratu, kao i boravak u hladu tokom najtoplijeg dijela dana, mogu značajno smanjiti osjećaj iscrpljenosti i nelagodnosti.

Ne odustajte od kretanja, ali prilagodite tempo

Iako vam se možda najmanje vježba kada ste umorni i razdražljivi, lagana fizička aktivnost može pomoći u ublažavanju simptoma PMS-a.

Umjesto intenzivnog treninga na suncu, odlučite se za jutarnju ili večernju šetnju, lagano istezanje, jogu ili plivanje.

Pazite na unos kofeina i alkohola

Ledena kafa ili koktel mogu zvučati primamljivo, ali kod nekih žena upravo kofein i alkohol mogu pojačati nervozu, osetljivost grudi ili doprinijeti dehidraciji.

Ako primjećujete da vam pogoršavaju simptome, pokušajte da ih tih dana ograničite i zamijenite vodom ili nezaslađenim biljnim čajem.

Nosite laganu i prozračnu odjeću

Prirodni materijali poput pamuka i lana omogućavaju koži da diše i smanjuju osjećaj pregrejanosti.

Kada se tijelo manje zagrijeva, lakše se nosi sa dodatnim opterećenjem koje donose hormonalne promjene.

Nemojte zanemariti kvalitetan san

Visoke noćne temperature često otežavaju uspavljivanje, a manjak sna može dodatno pojačati razdražljivost i emocionalnu osetljivost povezanu sa PMS-om.

Pokušajte da rashladite prostoriju prije spavanja, izbjegavate ekrane neposredno prije odlaska u krevet i birate laganu posteljinu od prirodnih materijala.

Usporite ako osjećate da vam telo to traži

PMS nije period kada morate da forsirate produktivnost po svaku cijenu, naročito tokom toplotnog talasa.

Ako možete, ostavite zahtjevnije obaveze za deo dana kada je svježije i dozvolite sebi više pauza – organizam tada istovremeno troši energiju na prilagođavanje hormonima i visokim temperaturama.

Obratite pažnju na minerale

Pojačano znojenje znači i veći gubitak elektrolita poput natrijuma, kalijuma i magnezijuma.

Raznovrsna ishrana bogata voćem, povrćem, orašastim plodovima i mahunarkama može pomoći da se nadoknade ti minerali, što može doprinijeti boljem osjećaju tokom vrelih dana.

Slušajte svoje tijelo

Svaka žena PMS doživljava drugačije, a ono što pomaže jednoj ne mora odgovarati drugoj. Ako primijetite da vam određene navike, namirnice ili aktivnosti ublažavaju simptome tokom vrućina, vrijedi da ih uvrstite u svoju rutinu.

Ako su simptomi izrazito jaki ili vas značajno ometaju u svakodnevnom životu, razgovarajte sa ljekarom ili ginekologom kako biste pronašli najbolje rešenje.