Jedno od takvih imena je moderno čudo krosfitnesa Rajan Fiš. Ovaj čovjek je bukvalno zvijer, isklesan do posljednjeg mišića, a pak, pun korisne mudrosti koju često dijeli sa pratiocima širom interneta.

Tokom prethodne nedjelje Rajan se pozabavio jednim od najčešćih, a opet – najmanje razjašnjenih pitanja koje postavljaju sve novajlije u svijetu fitnesa: Koliko treba odmarati između vježbi kako bi se postigao optimalni rast mišića?

“Koji je način da poboljšamo rad mišića i ubrzamo njihov rast? Da li treba mijenjati dužinu odmora između serija ili se pridržavati jedne tehnike?”, zapitali su Fiša.

https://www.instagram.com/p/BoUVK3ohX29/

Iz svog dugogodišnjeg iskustva, Rajan je shvatio da ne postoji jedna, univerzalna dužina trajanja pauze koja odgovara svima – već da ona zavisi od toga šta je cilj vašeg treninga: snaga, masa ili izdržljivost.

1. Snaga

Da biste postali snažni na najbrži mogući način najbolje je da pravite pauze između 3 i 5 minuta. Toliko je vremena potrebno vašem tijelu da se oporavi od odrađene vježbe i pripremi mišiće za sljedeću – drugim riječima, ako odmarate u tom intervalu podizaćete veće težine i brže postati jaki.

https://www.instagram.com/p/Bo5CF7XBCYQ/

2. Masa

Da biste postali “veliki” brzo, najbolje je da pauze ne budu veće od 2 minuta. Jedna od ključnih fokusnih tačaka tokom podizanja mišićne mase jeste količina anaboličkih hormona koje vaše tijelo proizvede poslije treninga. Kraći periodi odmora izazivaju veću proizvodnju hormona.

3. Izdržljivost

Kako biste podigli nivo izdržljivosti vaših mišića, najbolje je da praite pauze između 45 sekundi i 2 minuta. Trening izdržljivosti čini vaše mišiće što otpornijim na umor. Uzrok umora mišića je nagomilavanje mliječne kiseline, a pomoću kraćih pauza vaše tijelo će efikasnije da se oslobađa viška kiseline.

menshealth.rs