Nemamo dovoljno vremena za mnoge stvari, uključujući i sport. Zato su kratki treninzi naš spas. Neko voli jogu, neko džogiranje, ali jedna stvar nas sve ujedinjuje – ne volimo duge treninge. Da li je zaista nemoguće postići isti rezultat u kraćem vremenu?
Fitnes treneri predviđaju da će se vrijeme koje provodimo na treningu smanjivati svake godine. Sprovedena je zanimljiva anketa i ispostavlja se da 33% ljudi koji treniraju u fitnes centrima vole treninge koji ne traju duže od 45 minuta. Stručnjaci smatraju da će do 2019. godine ovaj procenat samo rasti.
https://www.instagram.com/p/BmggV-Xgdc5/
Da li će rezultati kratkih treninga biti impresivni?
Studija na Univerzitetu McMaster kaže da kratke vežbe mogu biti jednako učinkovite kao i duge vježbe. Ključ uspjeha? Sve je u intenzitetu. Naučnici su uporedili sprint trening (SIT) sa tradicionalnim treningom srednjeg intenziteta (MICT). Šta je SIT? Vi vežbate minut, ali ritmički, onda se opustite devet minuta, a zatim ponovo vježbate jedan minut, a devet odmarate. A MICT je 50 minuta kontinuiranog vježbanja.
Kakav je rezultat studije?
Preporučeno
Dvanaest nedjelja kratkog intenzivnog intervala poboljšava kardiometaboličke zdravstvene rezultate u istoj mjeri kao i tradicionalni trening izdržljivosti kod sedentarnih muškaraca, uprkos petostrukom smanjenju vremena i vremena vježbanja. Usput, posjlednjih godina je rasla popularnost treninga koji se mora izvoditi na granici izdržljivosti. Osmišljen je od strane trenera Victoria's Secret modela Megan Roup. U prosjeku, jedan trening traje 25 minuta i zahteva minimum opreme (bučice i elastične trake).
Video