Uz pravilnu ishranu i vježbanje možete izgraditi impozantne mišiće.

ŽUMANCA

Prestanite da jedete samo bjelanca, jer samo gubite vrijeme. “Cijela jaja su jedna od najhranljivijih namirnica na svijetu”, kaže nutricionista Brajan Pierre. “Jaja su bogata holinom, koji poboljšava funkcije mozga i zeaksantinom, koji čuva zdravlje vaših očiju. Zasićene masti i holesterol, koje sadrže jaja ne utiču na nivo holesterola u krvi.”

JEDITE KROMPIR

Mnogobrojna istraživanja sugerišu da ishrana, koja se bazira na niskom unosu ugljenih hidrata, ne utiče na izgradnju vaših mišića na duži vremenski period. Potrebna vam je energija kako biste naporno trenirali ili da se oporavite nakon teretane, a koju ćete dobiti upravo unosom ugljenih hidrata

OVAS ZA DORUČAK

Napici prije vježbanja i kofeina sigurno bi trebalo da zauzimaju posebno mjesto u vašoj ishrani, ali konzumiranje pravih ugljenih hidrata može da obezbijedi konstantnu i nepokolebljivu energiju, koja vam je potrebna tokom dana.

“Jedna šolja ovasa sadži 166 kalorija, 4 grama vlakana, 6 grama proteina i 8 vitamina i minerala”, kaže Pierre.”Takođe, ovas predstavlja ugljeni hidrat, koji se sporo vari, što znači da neće izazvati prevelike oscilacije u nivou šećera u krvi.”

ORASI ZA UŽINU

Jedna šolja oraha sadrži 16 grama zdravih masti, koje predstavljaju asortiman fitonutrijenata i antioksidanata, koji mogu da poboljšaju vaše zdravlje i ubrzaju oporavak nakon treniranja.

OSTRIGE

Ostrige predstavljaju glavni izvor bakra, koji ne samo što pomaže stvaranje kolagena u vezivnom tkivu, već takođe podstiče produkciju lizin oksidaze, koja stimuliše stvaranje kolagena i elastina.