Farmaceutkinja Marta Ortega upozorava da je razumijevanje ovog prirodnog procesa ključno za očuvanje zdravlja i vitalnosti, piše Dan.
Menopauza je period u životu žene koje se najčešće veže uz hormonalne promjene i kraj reproduktivne faze, ali njen uticaj daleko nadilazi promjene u menstrualnom ciklusu. Tijelo prolazi kroz niz fizičkih i emocionalnih prilagođavanja koje se, iako su manje vidljive, snažno odražavaju na opšte stanje organizma.Prema Ortegi, farmaceutkinji i osnivačici nutri-kozmetičkog brenda MLAB, važno je shvatiti da menopauza nije zdravstveni problem, već prirodan proces koji traži drugačiji pristup tijelu.
,,Mnoge žene misle da menopauza znači samo valunge ili neredovne menstruacije, ali postoje simptomi koji su manje vidljivi, a jednako važni. Bolovi u zglobovima i mišićima, učestale urinarne infekcije, promjene libida, nesanica, razdražljivost, pa čak i takozvana mentalna magla samo su neki od znakova koji prate ovaj period”, objašnjava Ortega za ,,Harper's Bazaar”.
Kako ističe, razumijevanje tih promjena pomaže ženama da je dočekaju smirenije i spremnije te ističe važnost uravnoteženog načina života, s naglaskom na ishranu bogatu voćem, povrćem i kvalitetnim proteinima, uz smanjen unos šećera i ultraprerađene hrane. Tome valja dodati redovnu tjelesnu aktivnost i kontrolu stresa.
,,Hormonska ravnoteža počinje ravnotežom cijelog organizma. Nužno je brinuti se o jetri, crijevima i mentalnom zdravlju jer je sve međusobno povezano. Jetra metabolizuje hormone, crijeva pomažu u uklanjanju viška estrogena, a um treba energiju i hranjive materije da bi ostao fokusiran i bistar”, kaže farmaceutkinja.
Što se tiče ishrane i dodataka, ističe nekoliko sastojaka koji mogu pomoći u ublažavanju simptoma menopauze. Lan doprinosi ravnoteži estrogena, smanjuje valunge i druge vazomotorne tegobe, a pritom štiti kosti i srce jer sadrži biljni izvor omega-3 masnih kiselina. Brokula podržava metabolizam estrogena i detoksikaciju jetre te djeluje antioksidativno i protuupalno.
Mliječni čičak preporučuje se zbog zaštite jetrenih stanica i podsticanja prirodne detoksikacije, a maslačak pomaže jetri u učinkovitijem metabolizovanju estrogena i smanjuje zadržavanje tekućine bez gubitka minerala.
Osim toga, Ortega navodi druge korisne saveznike, poput probiotika, inulina, FOS-a i L-glutamina za zdravlje crijeva, magnezijum za mentalnu jasnoću, vitamini grupe B za smanjenje umora te zeleni čaj i akai bobice kao snažne antioksidanata.
Preporučeno
Spirulina se pak, dodaje, pokazala korisnom u ublažavanju valunga, prenosi ,,Tportal”.
Video