Video
Starijim osobama, kod kojih je ateroskleroza najizraženija, preporučuju se obvezna svakodnevna fizička aktivnost i pažljivo osmišljena ishrana bogata nezasićenim mastima…
1. Šetajte
Jedan od načina za poboljšanje cirkulacije u nogama je ići u kratke šetnje, najbolje ujutru. Odredite rutu, šetajte bez naprezanja i postepeno povećavajte dužinu dnevne trase. Ako ovu aktivnost uvodite zimi, pazite kad je poledica.
2. Masirajte noge
Masaža je odličan način za poboljšanje cirkulacije u stopalima. Maseri imaju posebne tehnike za masažu stopala, ali ako ne možete priuštiti profesionalnu masažu, snađite se sami.
Ako vam je teško da sami masirate stopala, uzmite nešto vretenasto, može i mala oklagija, stavite je na pod, namjestite pod sredinu tabana i onda pomjeranjem nogu uz blago pritiskanje “šetajte” oklagiju ka prstima, pa ka peti.
Lakše je ako to prvo radite jednom, pa drugom nogom. Može pomoći i naizmjenično tuširanje nogu hladnijom i toplom vodom.
3. Kružni pokreti
Ovo je laka vježba koju možete raditi i dok u fotelji gledate TV. Ispružite nogu i okrećite svako stopalo u smjeru kazaljke na satu deset puta. To će povećati fleksibilnost i dotok krvi u noge. Odmah ćete osjetiti poboljšanje cirkulacije i fleksibilnosti nogu.
Hrana koja zagrijava
Preporučeno
Za dobru cirkulaciju važno je piti dovoljno vode, litar i po do dva dnevno. Ali i neka hrana će vam pomoći da krv prostruji. Recimo, ljute papričice, hren, đumbir… Takođe je koristan unos vitamina C i E
