Trejsi Anderson je trenutno najpopilarnija fitnes instruktorka i otkriva zahvaljujući kojim pravilima je njena figura već godinama perfektna. Iako vjerovatno mislite da je neophodno puno odricanja, varate se.

Ova pravila su ključna:

1. Idite korak po korak

Ne očekujte da se preko noći prepolovite. Budite svjesni da je put do vitke linije postepen i da bi se rezultati održali na duže staze on mora da bude lagan i zdrav. Gubljenje jednog kilograma nedjeljno je veliki uspjeh.

2. Gladovanje nije opcija

Iako mnogi misle da fitnes instruktorke na strogom režimu ishrane i da nikad ne jednu “zabranjenu” hranu, to je daleko od istine. “Ja nikad nisam gladna. Trudim se da jedem zdravo i u određenom broju kalorija, ali ukoliko imam potrebu za slatkišima onda ih i pojedem. Kad sebi dozvolim da pojedem čokoladu, tog dana samo malo više vježbam ili pješačim”.

3. Pravite razliku između dobre i loše hrane

Jedite voće i povrće i zdraveugljene hidrate poput smeđeg pirinča, mekinja, žitarica, integralnog hljeba i integralne testenine. Pokušajte da smanjite unos nezdravih ugljenih hidrata kao što su kukuruzne pahuljice i bijeli hljeb. Hranu bogata proteinima je obavezna: nemasno meso, jaja, piletina, morski plodovi, mlijeko, sir i jogurt. Proteini su neophodni za pravilan razvoj mišića, kostiju, ligamenata i vezivnih tkiva. 

Izbjegavajte brzu hranu, slatkiše, sladoled i grickalice. Takođe, držite se podalje od gaziranih pića, jer sadrže veliku količinu šećera.

4. Namirnice koje ubrzavaju metabolizam i razgradnju masti

Ljute papričice, đumbir, zeleni čaj, jaja, grejpfrut, limun i nemasno mlijeko su uvijek na njenoj trpezi. Ove namirnice dokazano pokreću metabolizam i sagorijevaju masti.

5. Hidriranje je obavezno

Dovoljan unos tečnosti je važan. Bez vode, tijelo propada i sve funkcije se usporavaju.

6. Redovno vježbanje

“3 puta nedjeljno je sasvim dovoljno. Iscrpljujuće vježbe nisu ono što ja preporučujem. Ukoliko ne volite odlazak u teretanu i lagana šetnja je dobra opcija”.

7. Minimum 8 sati sna 

Jedan od važnijih faktora koji utiču na gubitak težine jeste spavanje. Potrudite se da spavate bar osam sati dnevno, jer je to jedan od provjerenih načina da ubrzate metabolizam.