Namirnice za zdravu štitnu žljezdu: Riba, povrće, lješnici

Osim sintetičkim hormonima, funkciju štitne žlijezde možete poboljšati uravnoteženom ishranom, koja uključuje mnogo biljne hrane i bjelančevina. Evo namirnica koje utiču povoljno na rad štitne žlijezde.

Svježe voće i povrće

Debljanje je među prvim simptomima hipotireoze. Niskokalorijska hrana i hrana visoke nutritivne vrednosti poput svježeg voća i povrća temelj su svakog uspješnog programa mršavljenja. Ako je moguće, uključite u svaki obrok svježe voće i povrće. Određene namirnice, kao što su borovnica, višnja, slatki krompir i zelena paprika, bogate su antioksidansima, materijama poznatima po tome što smanjuju rizik od bolesti srca.

Integralne žitarice

Usporeno varenje i lijenja crijeva čest su simptom hipotireoze. Namirnice od integralnih žitarica kao što su ovsene pahuljice, hleb, tjestenina i pirinač bogate su bitnim nutrijentima i vlaknima, što može pomoći u regulisanju rada crijeva . Međutim, vlakna mogu ometati apsorpciju sintetičkih hormona štitne žlijezde. Ako su vam propisani, uzimajte ljekove za štitnu žlijezdu nekoliko sati prije ili poslije konzumiranja hrane bogate prehrambenim vlaknima.

Pasulj

Pasulj je značajan izvor energije, što može biti korisno ako hipotireoza uzrokuje iscrpljenost. Pasulj sadrži belančevine, antioksidanse, složene ugljene hidrate i mnoštvo vitamina i minerala. 

Orašasti plodovi

Orasi, lješnici, bademi i brazilski orasi bogati su mineralom selenom, koji pomaže funkciji štitne žlijezde. Možete jesti orašaste plodove samostalno ili pomiješane sa salatom ili jogurtom. Što se tiče brazilskih oraščića, dovoljan je jedan ili dva dnevno. Kod drugih orašastih plodova dovoljna je jedna šaka tih plodova dnevno.

Riba

Omega-3 masne kiseline čine masne ribe kao što su divlji losos, tuna ili srdela odličnima za ručak ili večeru. Hipotireoza koja nije prikladno kontrolisana može povisiti nivo LDL-a, zvanog i loš holesterol i povećati rizik od bolesti srca. Poznato je da omega-3 ublažuju upale, pomažu kod oslabljenog imuniteta, smanjuju rizik od srčanih bolesti. Riba je takođe dobar izvor selena, važnog za rad štitne žlijezde.

Alge

Alge sadrže visoku koncentraciju joda, osnovnog sastojka potrebnog za funkciju štitne žlijezde. Takođe nude obilje vlakana, kalcijuma i vitamina A, B, C, E i K. Možete ih jesti sa supama, salatama ili u sušiju. Prije nego što povećate unos joda konsultujte se s ljekarom.