Video
U novoj studiji objavljenoj u časopisu BMJ, istraživači iz Kine odlučili su da analiziraju povezanost različitih rutina vježbanja i mineralne gustine kostiju (BMD), ključnog pokazatelja čvrstine kostiju.
Posebna pažnja bila je usmjerena na zaštitu od osteoporoze i povezanog gubitka čvrstine kostiju koji dolazi sa starenjem, prenosi Dan.
Imajući to u vidu, istraživački tim prikupio je podatke za 18.429 osoba starijih od 40 godina, koji su preuzeti iz 124 prethodne studije.
Iako je odavno poznato da vježbanje može pomoći u jačanju kostiju, istraživači su željeli da utvrde koja vrsta vježbanja bi mogla da bude najdelotvornija i koliko je vježbanja potrebno, prenosi Science alert.
600 MET minuta nedjeljno bila je granica kada je razlika postala značajna.
,,Pad mineralne gustine kostiju povezan sa starenjem snažno je povezan sa smanjenom čvrstinom kostiju i povećanim rizikom od preloma”, naveli su istraživači u objavljenom radu.
Zatim su dodali:
,,Strukturirano vježbanje predstavlja lako dostupnu i isplativu dopunu farmakoterapiji, pružajući ciljane koristi za koštani sistem, kao i šire koristi za organizam”.
Nakon što su podatke razvrstali u različite grupe vježbi – uključujući trening snage, jogu i hodanje – istraživači su takođe izračunali ,,doze” vežbanja koristeći nešto što se naziva metabolički ekvivalent zadatka (MET) minuta nedjeljno, što u osnovi mjeri potrošnju energije i intenzitet vježbanja.
Podaci su pokazali da su brzo hodanje ili džogiranje bili najbolji kada je riječ o jačanju kostiju. Kombinacija aerobnog treninga i treninga snage takođe je imala dobre rezultate, ali na manjem broju djelova skeleta. Dobici nisu bili veliki, ali su potencijalno dovoljni da zaštite od slabljenja kostiju koje dolazi sa starošću.
Kada je riječ o vremenu i intenzitetu vježbanja, studija zaključuje da je oko 600 MET minuta nedjeljno nivo na kojem vježbanje počinje da pravi razliku – što odgovara otprilike dva do tri sata brzog hodanja ili džogiranja.
,,Otkrili smo da je strukturirano vježbanje povezano sa umjerenim, ali klinički značajnim usporavanjem pada mineralne gustine kostiju povezanog sa starenjem u lumbalnom dijelu kičme, vratu butne kosti i cijelom kuku”, naveli su istraživači.
Kombinovane aerobne vježbe i vježbe uma i tela pokazale su određenu povezanost sa smanjenim rizikom od preloma kostiju, ali su ti podaci bili manje jasni. Sinteza informacija iz 124 studije ima svoje izazove.
Koristi od vježbanja ipak su se razlikovale među grupama, što je još jedan podsetnik da vježbanje – kao i zdravstvena stanja – može različito uticati na svakoga.
,,Takođe smo uočili značajnu raznolikost u odgovoru na vježbanje među podgrupama učesnika”, naveli su istraživači i dodali da je vježbanje imalo izraženiji uticaj na mineralnu gustinu kostiju kod osoba srednje životne dobi i onih sa zdravim indeksom tjelesne mase, dok je odgovor bio slabiji kod starijih osoba i onih sa prekomjernom tjelesnom težinom ili gojaznošću.
Dobra strana brzog hodanja ili džogiranja jeste to što su relativno dostupni. Za njih vam nije potrebna posebna oprema, članarina u teretani, posebne vještine niti pristup treneru, kao što je to možda slučaj sa vježbama sa tegovima ili jogom.
Osteoporoza pogađa milione ljudi širom svijeta i često može dovesti do preloma. Ponekad je upravo prelom kosti prvi znak da osoba ima to stanje. Samo u Velikoj Britaniji se procjenjuje da osteoporoza svake godine uzrokuje više od 500.000 preloma kostiju povezanih sa krhkošću kostiju.
Ti prelomi mogu dovesti do dodatnih zdravstvenih komplikacija, pa čak i prerane smrti. Kod starijih osoba, naročito, kostima je potrebno više vremena da zarastu, što znači duži boravak u bolnici i duže periode nepokretnosti – što sve negativno utiče na opšte zdravlje.
Neke od tih povreda i ranih smrti mogle bi da budu spriječene vježbanjem, zaključuje studija, iako će biti potrebno još istraživanja sa ujednačenijim parametrima kako bi se potvrdila ta povezanost.
,,Uzimajući u obzir ukupno nisko do umjereno povjerenje u nekoliko procjena, ovi nalazi pružaju opreznu podršku uključivanju preporuka za vježbanje zasnovanih na dozi i prilagođenih vrsti aktivnosti u smernice za zdravlje kostiju”, naveli su istraživači.
Preporučeno
