Video
Međutim, nova studija sa Harvarda donosi optimistične vijesti: redovna konzumacija oraha povezana je s dužim životnim vijekom i manjim rizikom od smrti zbog srčanih bolesti, piše “Times of India”.
Naučnici sa Harvard T.H. Chan Škole javnog zdravlja sproveli su obimno istraživanje, objavljeno u časopisu “Nutrients”, kako bi proučili uticaj konzumacije oraha na očekivani životni vijek. Rezultati su pokazali da su učestalost i količina unosa oraha direktno povezani sa manjim rizikom od smrti i dužim životom, posebno kod starijih odraslih osoba.
“Ono što smo naučili iz ove studije jeste da čak i nekoliko šaka oraha nedeljno može pomoći u podsticanju dugovečnosti, naročito među onima čija ishrana u početku nije bila idealna. To je praktičan savjet koji može biti izvodljiv za mnoge ljude koji žele da poboljšaju zdravlje, što je mnogima prioritet”, izjavila je Janping Li, viša naučna istraživačica na Odeljenju za ishranu na Harvardu i vodeći autor studije. Rezultati pokazali pozitivan uticaj na zdravlje
Istraživači su analizirali podatke više od 93.000 učesnika: 67.000 žena iz studije “Nurses’ Health Study” i 26.000 muškaraca iz studije “Health Professionals Follow-up Study”. Na početku istraživanja učesnici su bili u ranim šezdesetim, bez dijagnostikovanih bolesti srca, raka ili moždanog udara. Njihove prehrambene i životne navike praćene su tokom 20 godina, od 1998. do 2018.
Rezultati su pokazali da oni koji su jeli pet ili više porcija oraha nedjeljno (jedna porcija iznosi oko 28 grama) imaju:
14% manji rizik od smrti od bilo kog uzroka,
25% manji rizik od smrti od kardiovaskularnih bolesti.
Čak i osobe koje su konzumirale dvije do četiri porcije nedjeljno bilježile su značajne koristi – 13 odsto niži ukupni rizik od smrti i 14 odsto manji rizik od smrti zbog KVB-a. Zanimljivo je da je i malo povećanje unosa, za samo pola porcije dnevno, bilo povezano sa smanjenjem rizika od smrti za 12 odsto i smrtnosti od KVB-a za 26 odsto.
Zašto su orasi tako korisni?
Orasi su prava riznica hranljivih materija. Jedna porcija od 28 grama sadrži 4 grama proteina, 2 grama vlakana, 45 miligrama magnezijuma i 2,5 grama omega-3 ALA masne kiseline, koja dokazano podržava zdravlje srca i smanjuje upalne procese u organizmu, piše “Times of India”.
Preporučeno
Njihov sastav čini ih savršenim dodatkom ishrani usmjerenoj na zdravlje srca, regulaciju holesterola i prevenciju hroničnih bolesti.
