Novo istraživanje pokazalo je da gubitak nešto više od sat vremena sna svake noći može da dovede do postepenog gojenja i smanjene fizičke aktivnosti.
Mnogi smatraju da je bezazleno skratiti odmor kako bi odgledali još jednu epizodu omiljene serije, ali naučnici upozoravaju da takva navika ima merljive posledice po organizam, piše Unilad.
Postepeno gojenje zbog manjka sna
Istraživanje, objavljeno u časopisu Annals of Internal Medicine, obuhvatilo je 95 odraslih osoba koje su inače spavale između sedam i osam sati.
Tokom studije učesnici su zamoljeni da odlazak na spavanje odlože za 90 minuta, zbog čega su u prosjeku gubili oko 78 minuta sna svake noći.
Za samo šest nedjelja učesnici koji su manje spavali dobili su u prosjeku gotovo pola kilograma. Iako to na prvi pogled ne djeluje mnogo, istraživači ističu da čak i blag, ali hroničan nedostatak sna direktno doprinosi postepenom povećanju tjelesne težine.
Ako bi se takav ritam održavao tokom cijele godine, manjak od oko 80 minuta sna svake noći mogao bi da dovede do primjetnog gojenja.
Autorka studije, Mari-Pjer Sent-Onž sa Univerziteta Kolumbija, objasnila je značaj ovih rezultata.
„Glavna poruka je da hroničan manjak sna, u mjeri u kojoj je čest u opštoj populaciji, dovodi do povećanja tjelesne težine i obima struka“, rekla je.
Međutim, gojenje nije jedina posledica. Studija je pokazala da su ljudi koji su manje spavali postali i znatno manje fizički aktivni. Tokom perioda ograničenog sna učesnici su u prosjeku provodili 17 minuta više sjedeći. Kod muškaraca i žena u postmenopauzi dnevna neaktivnost povećala se za gotovo 30 minuta.
Sent-Onž objašnjava da do povećanja tjelesne težine dolazi zbog neravnoteže između unosa i potrošnje energije, odnosno kada je unos energije veći od njene potrošnje ili kada je potrošnja premala u odnosu na unos.
Rizici za srce i metabolizam
Nedostatak sna utiče i na unutrašnje biološke procese povezane sa metabolizmom i zdravljem srca.
Kod žena koje već imaju povećan zdravstveni rizik zabeležen je porast insulinske rezistencije, što može značajno povećati vjerovatnoću razvoja dijabetesa tipa 2.
Istraživači su takođe otkrili znake ćelijske upale srčanog tkiva kod osoba koje su duže vrijeme bile izložene blagom manjku sna. Takvo stanje može da podstakne lučenje hormona stresa i upalne procese, povećavajući dugoročni rizik od kardiovaskularnih bolesti.
Ranija istraživanja pokazala su i da ozbiljan nedostatak sna povećava apetit usled rasta nivoa grelina, hormona gladi, i smanjenja leptina, hormona sitosti.
Savjeti za bolji san
Kako bi se poboljšala higijena spavanja, Sent-Onž preporučuje postepeno produžavanje vremena provedenog u krevetu kako bi se organizam lakše prilagodio.
Takođe savjetuje izbegavanje navika koje ometaju san, poput jedenja neposredno prije odlaska na spavanje ili konzumiranja kofeina u kasnim popodnevnim satima.
Preporučeno
Kvalitetan san, uz zdravu ishranu i redovnu fizičku aktivnost, jedan je od ključnih faktora za sprečavanje gojaznosti i smanjenje rizika od hroničnih bolesti.
Video