Ako ovu vježbu radite pravilno, ojačaćete cijeli središnji dio tijela te stabilizovati kičmu što će ukloniti bol iz donjeg dijela leđa i poboljšati vam držanje. Ovakva tehnika dubokog disanja i “isisavanja” vazduha iz stomaka dio je pilatesa i joge, ali možete je raditi odvojeno od tih vrsta vježbe.

1. Čim se probudite (idealno bi bilo na prazan želudac i dok ste još u krevetu) legnite na leđa sa savijenim koljenima i stopalima položenima na dušek.

Udahnite pa duboko izdahnite i uvucite stomak toliko jako kao da pupak želite da “prilepite” uz kičmu. Što više uvučete stomak to će biti jača kontrakcija i djelotvornost ovog pokreta.

2. Zadržite uvučen stomak 15 sekundi za početak, a kako napredujete produžite trajanje stiska sve do 60 sekundi, uzimajući plitke udisaje prema potrebi. Ponovite 3 do 5 puta.

3. Kada ste spremni za težu verziju “isisavanja” stomaka, radite vježbu klečeći na koljenima i dlanovima, sjedeći ravno u stolcu ili na lopti za pilates.

4. Nakon određenog vremena vježbanja stomak ćete moći držati “uvučenim” dok sjedite ili stojite tokom cijeloga dana.

 https://www.youtube.com/watch?v=N9msEniBkbU

Ako ovo vježbu izvodite pravilno i redovno, zdravo se hranite te radite i svoj uobičajeni trening, rezultate ćete vidjeti i ojsetiti već za 2 nedjelje.