Doručak ima važnu ulogu u strukturi dnevne ishrane, i to treba stalno ponavljati jer nije malo djece zaposlenih roditelja koja u vrtić ili školu kreću bez ovog obroka. Isto tako mora se napomenuti da u doručku treba biti mnogo vitamina i mineralnih sastojaka i manji procenat masti.
Ovaj obrok treba da se sastoji od mliječnog napitka ili čaja, sendviča, popare, peciva, kolača… Kao namaz može da se koristi maslac, margarin, slatka ili kisela pavlaka, kajmak.
Uz sendviče, jutarnjem obroku obavezno dodati i svježe povrće – paradajz, papriku, krastavac, mrkvu. Preporučuje se i uzimanje domaće paštete od krem sira, kuvanog jaja i šunke sa malo luka.
Večera je posljednji obrok i njena prvenstvena uloga je obezbjeđivanje ostatka hranljivih i energetskih sastojaka koji nisu unijeti tokom dana. Ona treba da se sastoji od lako svarljivih namirnica i treba je uzimati 4-6 sati nakon ručka i najmanje dva sata prije odlaska na spavanje.
Preporučeno
Za večeru ne bi trebalo jesti ista ona jela ili namirnice koje su se već uzimale u prethodnim obrocima.
Video