Video
Trajno mogu da pomognu, kako tvrde fizioterapeuti, jedino vježbe. Samo pomoću njih tijelo može za stalno da se oslobodi bola i da se ojačaju mišići koji drže kičmeni stub.
Predložene vježbe mogu da budu od pomoći i u slučaju osteoporoze, koja je, takođe, čest uzročnik pojave bola i otežanog kretanja.
Pored vježbi važna je i odgovarajuća ishrana. Svakodnevni trening i dobar izbor namirnica ne prijaju samo tijelu već i psihi, a kada postoji psihofizički sklad organizam je potpuno zdrav.
Poza mačke
Oslonite se na dlanove i potkolenice, a leđa neka budu paralelna sa podlogom. Udahnite i glavu vucite ka gore, a stomakom težite ka podlozi. Zatim izdahnite, dok glavu pomjerate nadole, a stomak uvlačite. Ponovite 10 puta.
Noge uz zid
Lezite na leđa, a noge oslonite na zid. Ruke držite na stomaku. Zatvorite oči, ravnomerno dišite i pokušajte da odbacite sve nepotrebne misli. Pet minuta u ovom položaju ublažava napetost mišića leđa i vrata, a glavobolja nestaje bez traga.
Istezanje kičme
Podvucite stopala ispod zadnjice. Ispravite leđa i blago se savijte ka napred. Ovom vježbom istegnućete svaki pršljen, što oslobađa od bola, kako u donjem dijelu, tako i u gornjem dijelu leđa.
Leptir
Sjednite sa spojenim opruženim nogama, a vrhove prstiju stopala privucite ka sebi. Izdržite u ovom položaju oko dva minuta. Sve vrijeme se oslanjajte na dlanove.
Uvrtanje
Sjedite sa opruženim nogama. Lijevu nogu savijte preko desne, pa se istegnite ulevo. Oslanjajući se na desnu ruku. Isto ponovite i na desnu stranu. Ostanite u pozi istezanja oko 30 sekundi.
Privlačenje kolena
Preporučeno
Lezite na leđa sa savijenim nogama. Rukama obgrlite kolena, pa ih lagano i istovremeno privlačite ka grudima. Prije vježbe udahnite, a dok privlačite kolena na grudi izdišite. Kada ste na kraju izdisaja naglo “cimnite” koljena ka grudima.
