Ovako se gube masne naslage, ali ne i masa

Većina treninga za sagorevanje masnih naslaga i poboljšanja izdržljivosti, slabi vašu snagu i utiče na vašu masu. Zapravo, izbjegavanje dizanja velikih težina dok trenirate u želji da smršate može da rezultuje gubitkom snage, ostavljajući vas slabijim nego što ste bili na početku.

Rešenje je da dodate određene vežbe na početku vašeg treninga.

ZADNJI ČUČANJ, BENČ PRES I VESLANJE U PRETKLONU

Otvorite seriju sa nekoliko serija dizanja velikih težina kroz zadnje čučnjeve, benč pres i veslanje u pretklonu kako biste sačuvali snagu i mišićnu masu.

Pretpostavimo da imate dva različita treninga nedjeljno, trening A i B.

U prvoj nedjelji, započnite trening A čučnjevima.

1 serija, 5 ponavljanja sa 60 procenata najveće težine koju možete da podignete u jednom ponavljanju
2 serije, 4 ponavljanja sa 70 procenata
3 serije, 3 ponavljanja sa 80 procenata

Trening B radite po istom principu samo započnite benč presom.

Kada ponovite trening A u finalnom treningu nedjelje, pratite istu proceduru samo sa veslanjem šipkom u pretklonu. Sljedeće nedjelje ponovite krug, izvodeći čučanj u treningu B, benč pres u treningu A i veslanje u treningu B.

Pratite ovaj obrazac 6 nedjelja.manshealth.rs