Video
Ova dijeta daje rezultate, ali ne preko noći. Za sedam dana je moguće izgubiti 1 kilogram, ali je najzdravija varijanta i obećava da se kilogrami neće vratiti. Značajnije rezultate ćete primetiti nakon mjesec dana.
Ovo najpreporučljiviji način mršavljenja, posebno ukoliko želite da zadržite novu liniju. Osnovno pravilo glasi, unosite masti, proteine i ugljene hidrate u odnosu 30:30:40.
Ugljeni hidrati moraju biti složeni, a to su povrće, voće, integralne žitarice, a ne oni loši poput belog hljeba, bijelog pirinača, brze hrane, šećera i tjestenina.
Masti su obavezne, jer smanjuju osjećaj gladi, stimulišu rad mozga i daju osjećaj zadovoljstva. Na kofein zaboravite, a da bi ste održali zdrav odnos (masti, proteini, ugljeni hidrati), jedite punu šaku proteina, a ugljenih hidrata duplo više. Prelive za salate i ulja koristite umjereno.
Primer menija
Doručak: tost sa dva bjelanceta i jednim jajetom; jabuka, narandža ili kruška
Ručak: pileća ili ćureća prsa u sendviču sa hljebom od integralnih žitarica i malo majoneza.
Večera: jedna porcija proteina (riba, pileća prsa ili krta junetina), mnogo povrća, mala porcija tjestenine od integralnih žitarica i pola malog pečenog krompira.
Vežbanje
Preporučeno
Što se fizičke aktivnosti tiče, potrebno je da izdvojite sat vremena 3 puta nedeljno. Idealan trening se sastoji od pola sata kardio programa, 20 minuta vježbi snage i vežbi za oblikovanje i 10 minuta istezanja.
