Konsultant za mentalno blagostanje Šarlot Vajsman otkriva kako da budemo mentalno spremniji za svakodnevne izazove.

Zapišite stvari na kojima ste zahvalni

Vrlo lako se izgubimo u svakodnevnim obavezama, koncentrišemo se na ono što treba da obavimo sljedeće ili na stvari koje nisu ispale kako smo željeli.

To zapravo smanjuje naš kapacitet da vidimo pozitivne stvari u životu, tako da počinjemo više da se fokusiramo na ono negativno. Da biste bili srećniji, neka vam postane navika da izdvojite pet minuta prije odlaska na spavanje da zapišete tri stvari zbog kojih ste zahvalni tog dana.

Mislite o najmanje jednoj od tih stvari i razložite sebi zašto ste zbog toga zahvalni.

Zapitajte se kako ste se zbog toga osjećali, i gledajte da stvari zbog kojih ste zahvalni zapišete što je detaljnije moguće. I imajte na umu da ništa nije previše sitno ili nebitno da biste zbog toga bili zahvalni – krov nad glavom, slučajan osmjeh prolaznika, kafa sa prijateljem…

Budite u kontaktu sa drugima

Nedavno sprovedene studije su pokazale da izolovanost utiče na naše blagostanje više nego ikad prije. Nedostatak kontakta sa drugima vodi do problema u spavanju, povećava stres ujutru, a povećava i rizik od depresije i smanjuje osjećaj sreće.

Usamljenost je rizik za fizičko zdravlje koliko i pušenje.

Zato, izdvojite vrijeme svakog dana da budete u kontaku sa ljudima, pod tim ne mislimo da “lajkujete” nekome fotku na društvenim mrežama. Ako nemate vremena za nešto drugo, barem pozovite prijatelja, svakako je bolje nego da “kuckate” poruke.

Istegnite se

Istraživanja pokazuju da je rastezanje veoma važna rutina koju bi svako od nas trebalo da praktikuje, jer je jednako važna kao i redovno vježbanje.

Kratke vježbe istezanja koje ćete uraditi tri do četiri puta dnevno smanjuju stres, spriječavaju pad energije, pomažu varenje, pa čak i dobro utiče na spavanje, a čuva i zdravlje zglobova i kičme.

Unesite gorivo za mozak

Ljudi imaju različite razloge zašto bi željeli da jedu zdravije – da bi vježbanje dalo bolje rezultate, da bi smršali, da bi poboljšali varenje, ali retko ko o hrani razmišlja kao o gorivu za mozak.

Ishrana bogata složenim ugljenim hidratima (kao na primer žitaricama i povrćem), koja uključuje zdrave masti (orahe, ribu) i aminokiseline (koje se nalaze u jajima, ćuretini, bananama), veoma je važna za mentalno blagostanje.

Radite na svojoj svijesti

Drugim riječima, istrenirajte sebe da budete zaista prisutni u svakom trenutku sadašnjosti, umjesto da razmišljate o prošlosti ili budućnosti. Na taj način ćete smanjiti stres, poboljšati svoje vještine rešavanja problema, ojačati imuni sistem, bolje ćete spavati, bićete zdraviji i srećniji.

mondo.rs