Video
Nema ničeg lošeg u tome da napunite baterije prije treninga, ali treba da izbjegavate dremanje duže od 30 minuta. Dok istraživanja pokazuju da kratko spavanje od 20 do 30 minuta može da poveća nivo energije i fokus, spavanje duže od pola sata može da izazove kontraefekat, ostavljajući vam letargičnijim nego što ste bili prije drijemanja.
NE ISTEŽITE SE
Dugo vremena je bilo uvreženo mišljenje bilo da je savršeno u redu da istegnete mišiće prije treninga, ali posljednjih godina, naučnici otkrivaju da je to zapravo kontraproduktivno.
Ne samo da istezanje hladnih mišića može da dovede do povreda, već može da i smanji vašu snagu i izdržljivost mišića u toku vježbi.
NE RADITE HIIT KARDIO
Ne postoji ništa loše u tome da radite kardio srednjeg intenziteta prije dizanja tegova, jer je to efikasan metod spaljivanja masti istovremeno štiteći vašu sposobnost da steknete snagu i mišićnu masu.
Međuti, visok intenzitet HIIT kardio programa će smanjiti svoju moć i ometati je anaboličkim procesom ako se radi prije dizanja tegova.
BEZ STRESA
Stres je zaista ubica mišića. Kada je pod stresom, tijelo oslobađa više korikozola, koji razbija mišićno tkivo i podstiče skladištenje masnih naslaga. Stres i briga će ozbiljno ometati vašu koncentraciju, ograničavajući aktivaciju mišićnih vlakana i vjerovatno će prouzrokovati povrede zbog nedostatka fokusa.
NE PRETJERJTE S STIMULANSIMA
Možete da pijete kafu pre treninga, kako biste poboljšali svoju energiju, ali nemojte da pretjerujete.
Srednji nivo stimulansa može da poveća energiju i fokus, ali ako preterate s konzumiranjem, možete da povećate otkucaje srca, izazovete anksioznost, mučninu i osjećanje bolesti što svakako neće doprinijeti boljem treningu nego upravo suprotno.
NEMOJTE DA SE PREJEDETE
Veoma je bitno da jedete prije treninga, ali nikako ne smete da se prejedete. Preobilni obroci pre treninga mogu da izazovu grčeve u stomaku, nadutost, mučninu – jednom riječju sve što će potpuno upropastiti trening.
Preporučeno
Stomak će biti preopterećen varenjem hrane, pa će krv ići tamo umjesto u mišiće, što će smanjiti pumpanje mišića i efekte svake vježbe.
