Zagrijevanje prije i istezanje nakon trčanja predstavlja srž svakog trkačkog treninga, a svakim njihovim preskakanjem rizikujete povredu i nedovoljno opuštanje mišića nakon treninga.

Koje vježbe treba da radite:

Vježba 1: DODIRUJTE PRSTE NA NOGAMA

Držite noge ispravljenim i skupljenim i koristite svoju tjelesnu težinu da dotaknete prste na nogama. Ova vežba je najbolja za istezanje gluteusa, zadnje lože i listova, kao i za spuštanja otkucaja vašeg srca i povratak cirkulacije i dotoka krvi u glavu.

Vježba 2: ISTEZANJE KVADRICEPSA

Podignite jednu nogu pozadi držeći je rukom. Povucite koleno blizu jedno drugom, zategnite kukove napred i gurajte petu noge na vašu zadnjicu.

Vježba 3: VJEŽBAJTE NA STEPERU

Stanite na steper, držite se za stepenište kao potporu i pustite jedno stopalo da visi sa stepera. Ovo će pružiti savršeno istezanje vašim nogama

Vježba 4: UNUTRAŠNJE ISTEZANJE

Neka vaše stopala budu postavljena u rastojanju jednog metra. Savijte jedno koleno dok ne osjetite istezanje od prepona pravo dole do suprotne noge. menshealth.rs