Video
Unutrašnja strana butina je jedna od najkritičnija regija na ženskom tijelu, čak i za one žene koje aktivno vježbaju. Riječ je o regiji koja zahtijeva specifikovane vježbe, koje ćete uporno primjenjivati u dužem vremenskom periodu, kako biste opuštenu kožu zategli i doveli u top formu. Ovo su idealne vježbe, koje će vam povećati tonus mišića i osloboditi vas masnog tkiva sa unutrašnje strane butina.
1. Čučanj s prekrštenim rukama
Ova vježba oblikuje ceo donji deo tijela, oblikuje zdnjicu i butine sa svake strane. Stanite u raskorak, tako da bude malo širi od vaših ramena. Čučnite što je više moguće na lijevu stranu, a ruke opustite sa strane, istovremeno ispravljajte desnu nogu, a torzo nagnite prema naprijed, radi ravnoteže. Ispravite ruke ispred sebe iz ramena. Vratite se u početnu poziciju i napravite isto s druge strane – za jedno ponavljanje. Napravite od 2 do 4 seta sa od 8 do 12 ponavljanja.
2. Criss Cross Jumping Jacks
Ovaj pokret utiče na mišiće unutrašnje strane bedara, a istovremeno utiče na mišiće cijelog tijela i aktivno povećava puls. Stanite skupljenih nogu i duboko udahnite, pri izdisaju skočite tako da raširite noge, a ruke podignite iznad glave. Zatim u skoku skupite noge i spustite ruke pored tijela. Poželjno je da izvodite ovu vježbu kroz nekoliko brzih ponavljanja, a intenzivno je radite jedno 45 sekundi.
3. Vježba s pilates lopticom
Preporučeno
Ova vežba je idealna za oblikovanje unutrašnje strane butina. Postavite stolicu i stanite malo dalje od nje. Pridržavajte se za naslon stolice desnom rukom. Razmaknite noge u širini bokova, a stopala držite ravno. Stavite malu loptu između prepona. S lijevom rukom na boku podignite nogu i balansirajte na vrhovima prstiju. Povijte noge u koljenima, kao da se blago spuštate u čučanj. Preponama pritegnite loptu, ispravite leđa, stegnite trbušne mišiće i istu vježbu ponovite 30-ak puta. (Lepota&Zdravlje)
