Video
Ipak, postoji nekoliko namirnica koje ne bi trebalo jesti satima prije odlaska u krevet. Nutricionistkinja Fransis Ralf za “Metro.co.uk” otkrila je da je najbolje prestati konzumirati čokoladu već oko 15 sati.
“Možda mislite da su kockica ili dvije tamne čokolade posle večere zdrava poslastica puna antioksidanasa, ali ona može tiho da sabotira vaš san”, rekla je.
Pored kofeina, tamna čokolada sadrži i teobromin – manje poznat stimulans koji razbuđuje. Oko 20 grama tamne čokolade sadrži približno istu količinu kofeina kao mala šoljica zelenog čaja, a teobromin može ostati u organizmu i do šest do osam sati, što znači da stimuliše nervni sistem dugo nakon što zaspite. “Ako volite čokoladu, uživajte u njoj ranije tokom dana, idealno pre 15 sati, kada telo može da razgradi te stimulanse bez uticaja na san”, savjetuje ona.
Fransis je otkrila još jednu “iznenađujuću” namirnicu koja negativno utiče na san – sosove na bazi paradajza, jer mogu izazvati kiselinski refluks.
Takođe upozorava da se kasno uveče izbegavaju odležali sirevi i suhomesnati proizvodi, jer sadrže tiramin – supstancu koja podstiče budnost.
Preporučeno
“Cilj je da završite s jelom najmanje tri sata prije spavanja. Večernje grickalice treba da budu lagane, a obratite pažnju i na ‘skrivene’ stimulanse”, zaključila je.
